https://rutube.ru/video/private/46e4f8f329ae3d44b1e8bfe5fc1096ed/?p=qNcMAWtQBzQ_BxO8nZ1wlg
Ньяса Йога. Йога массаж. Йога с партнером. Практика. Катя Карани
00:01 Введение и подготовка
- Практика ньяса йоги с утра на неразогретое тело.
- После ньяса йоги выполнение крии для желающих.
- Использование сырой овсянки и минеральной воды для запуска пищеварения.
00:45 Подготовка к практике
- Насыпание овсянки в стаканчики.
- Разливание минеральной воды.
- Индивидуальное потребление овсянки и воды.
03:00 Начало практики
- Формирование пар для практики.
- Подготовка ковриков и начало растирания ладоней.
05:11 Массаж спины
- Лёгкие движения вдоль позвоночника.
- Проработка центрального канала.
- Слегка надавливающие движения слева и справа от позвоночника.
07:16 Массаж плеч и рук
- Переход к массажу плеч и рук.
- Надавливающие движения сверху вниз и снизу вверх.
- Растягивающие движения в стороны.
08:19 Разминка и продолжение массажа
- Разминка с партнёром: вытягивание спины, опускание таза.
- Продолжение массажа позвоночника.
09:55 Массаж боковой поверхности тела
- Поглаживающие движения от подмышки к позвоночнику.
- Опускание до талии.
- Проглаживание в обратном направлении.
12:09 Массаж рук и пальцев
- Поглаживающие движения от плеча к локтю.
- Проработка ладони и пальцев.
- Жмякающие движения каждой фаланги.
14:00 Завершение массажа рук
- Массаж предплечья и плеча.
- Одновременная работа двумя руками.
- Завершающие движения от пальцев к основанию ладони.
16:16 Переход к нижней части тела
- Подготовка к массажу таза и ног.
16:25 Проминание ягодиц и ног
- Проминаем ягодицы кулаками, чувствуя тазовые кости и ягодичные мышцы.
- Работаем по ногам, ставя ладони большими пальцами внутрь, а остальными наружу, слегка надавливая вверх.
- Избегаем давления под коленями, чтобы не повредить чашечки.
17:15 Работа с внутренней и внешней поверхностью бёдер
- Аккуратно массируем внутреннюю поверхность бёдер, избегая лимфоузлов.
- Избегаем области половых органов и сосков у женщин.
- Проглаживаем внешнюю поверхность бёдер вверх-вниз, осторожно, чтобы не вызвать боль.
18:08 Массаж икроножных мышц и ахиллова сухожилия
- Выполняем жамкающие движения снизу вверх и сверху вниз по икроножным мышцам.
- Массируем ахиллово сухожилие с двух сторон, используя указательный и большой пальцы.
18:46 Массаж стоп
- Сжимаем и разжимаем пятки, затем спускаемся ниже, массируя всю стопу.
- Проходим большими пальцами от пятки к пальцам и обратно, уделяя внимание своду стопы.
19:44 Массаж головы и шеи
- Ставим руки на макушку и спускаемся ладонями вниз, массируя затылок и шею.
- Разминаем область от шеи до плеча, надавливая и отпуская.
21:11 Массаж плеч и груди
- Выполняем круговые движения плечами, приподнимая их рукой.
- Массируем грудные мышцы, избегая сосков у женщин, круговыми движениями.
24:08 Массаж солнечного сплетения и живота
- Массируем солнечное сплетение, слегка надавливая по часовой стрелке.
- Растягиваем рёбра, уходя руками вниз до поясницы.
- Массируем живот по часовой стрелке, смещая мышцы аккуратно.
26:13 Массаж бёдер и коленей
- Массируем заднюю и переднюю поверхности бёдер, избегая коленей.
- Выполняем жамкающие движения от колена до стопы, акцентируя внимание на икроножных мышцах.
29:30 Массаж стоп и пальцев
- Поглаживаем стопы сверху вниз к пальцам, нажимая с нажимом.
- Обхватываем пальцы партнёра ладонями и опускаем вниз.
- Сжимаем стопу подушечками пальцев с двух сторон.
32:06 Смена ролей
- Участники меняются ролями в своих парах.
- Те, кто принимал, теперь дают, и наоборот.
32:39 Начало упражнения
- Руки вдоль тела, голова в удобном положении.
- Ладони в районе локтей, колени на ягодичные мышцы.
- Опора на руки, контроль нагрузки коленей.
33:37 Проминание коленями
- Проминание снутри наружу, движения по кругу.
- Растяжка района копчика.
- Опускание коленей до коврика, увеличение амплитуды.
34:34 Работа с ягодицами
- Колени под ягодицы, движения изнутри наружу и обратно.
- Проработка больших мышц.
35:30 Работа с бёдрами
- Колени между ног партнёра, движения по кругу.
- Перенос веса на внешнее колено, проработка внутренней стороны бедра.
36:43 Работа со спиной
- Два варианта: сесть на ягодицы или стоять.
- Система знаков для предупреждения боли.
- Проминание спины пятками, ощущение веса.
40:39 Проработка плеч
- Стопы на плечах, круговые движения по трицепсу.
- Смещение мышц без нажима.
41:41 Растяжка нижней части спины
- Контроль веса таза, растяжка нижней части спины партнёра.
- Аккуратные движения вокруг копчика.
43:14 Завершение упражнения
- Переход на стопы, разгибание ног, расслабление.
- Вытягивание задней поверхности ног.
44:12 Продвинутые техники
- Перенос веса на одну стопу, круговые движения пяткой.
- Работа внутренней поверхностью стопы и голени.
46:14 Проработка ног
- Стопы между ног и с внешней стороны, проминающие движения.
- Смещение мышц по всей ноге.
48:43 Проработка ягодиц и рук
- Проработка ягодиц стопами, смещение большой ягодичной мышцы.
- Растяжка в направлении вовне.
- Сдавливание рук стопами, опора на одну стопу, придавливание руки другой стопой.
49:59 Завершение работы со ступнями
- Стопы в правильном положении, пальцы смотрят назад.
- Протягиваем пальцы ног вниз до пальцев партнёра.
50:42 Разминка ушей и головы
- Разминаем уши руками, слегка тянем мочки вниз.
- Ставим подушечки пальцев над ушами и ведем к макушке, смещая кожу.
- Выполняем зигзагообразные движения лбом и затылком.
51:59 Работа ногами по передней поверхности тела
- Медленно проходимся ногами по передней поверхности тела.
- Прорабатываем грудные мышцы, избегая сосков.
- Стараемся не ставить пятку в центр, чтобы смещать мышцы.
53:06 Массаж плеч и предплечий
- Опускаем ноги на плечи, аккуратно работаем с локтями.
- Проглаживаем предплечья снизу вверх и сверху вниз.
53:54 Массаж спины и живота
- Подлазим носочком вниз на спину с двух сторон.
- Аккуратно массируем живот плашмя.
54:19 Массаж бёдер и икроножных мышц
- Одна нога между ног, другая на внешнюю поверхность бедра.
- Массируем бицепс бедра пяткой.
- Подлазим под ягодицу и ведем вниз с нажимом.
56:07 Массаж икроножных мышц и стопы
- С двух сторон спускаемся к икроножке, массируем.
- Зажимаем ногу партнёра между своих ног и массируем пяткой.
- Начинаем от колена, прорабатывая всю ногу.
57:02 Массаж стопы
- Подставляем ногу как опору для стопы.
- Массируем стопу пяткой вверх-вниз.
57:28 Завершение массажа головы
- Ставим палец в область межбровья и ведем к макушке.
- Ладони на макушку, пальцы приподнимают голову к шее.
- Повторяем движения несколько раз.
58:51 Завершающие упражнения
- Подтягиваемся, вытягиваемся на носках.
- Опускаемся на пятки, переходим на носки.
- Наклоняемся в стороны, скручивается, тянемся к полу.
- Выпрямляемся, делаем несколько вдохов-выдохов.
0:01Так у нас практика неясы йоги Сегодня у нас эксперимент мы практикуем мясо йогус
0:06с утра намеренно на неразогретое не размятое тело после неяса мы выполним
0:12клею для желающих кто захочет Будем ставить следующий эксперимент
0:18наша любимая тема сырая овсянка и немного минеральной воды для того чтобы
0:23запустить именно пищеварение в работу чтобы тело начало очищаться и при этом
0:30мы начнем при помощи своего партнера по практике и вот прорабатывать Кто принес
0:36стаканчики Давайте стаканчики я по чуть-чуть
0:46неважно количество буквально Совсем немножко чтобы можно было размешать с водой и выпить так просто размешать
1:10Открывайте
1:18тебе надо кому сейчас я выпью
1:25наливаем так чтобы можно было разболтать и выпить залпом Ну или проживать кому нужно то здесь
1:32индивидуально Алексей запиваешь да Хард
1:49можно еще воды кому нужно еще овсянки кому нужно пожалуйста
2:14кому еще воды
2:26возьми пожалуйста чтобы не рассыпалась куда-нибудь
2:37Алёша и воду тоже туда поставь кто захочет можете подходить пить кому нужно
2:45прекрасно отлично и теперь нам нужно составить
2:50пары Леш Идем сюда будешь подопытным кроликом тебе не первый раз уже
2:57Натали участвуешь нам одного не хватает
3:09если кто-нибудь подойдет мы тебя освободим
3:39можете переместиться вот этот коврик и место свободно То есть если хотите туда то можно пожалуйста туда
3:50те кто принимает неяс уложиться на живот
3:55те кто выполняет Можно присесть рядом Возьмите себе коврики чтобы было удобно коленям
4:16садимся рядышком и начинаем растирать ладони
4:33смотрите если не хочется на камеру вот туда пожалуйста вот это место можно перелечить там спокойно работать
4:57растираем и теперь просто друг от друга чуть-чуть устраняем чувствуем вибрацию в руках легкое покалывание приятное
5:11отлично и теперь садимся рядом
5:17и начинаем как обычно стандартно от основания тела вдоль позвоночника вверх
5:23До макушки голову можно и набок не обязательно на подбородок как удобно
5:32сначала [музыка]
5:38в любом ритме как чувствуем с утра еще тяжело настроиться на ощущение себя ты не ощущаешь не то что
5:45другого человека центральный канал мы прорабатываем просто для того чтобы немного прийти в
5:53себя и понять что мы вообще делаем
5:58и теперь вдоль позвоночника просто проходимся руками Мы никогда не надавливаем на позвоночник стараемся
6:04этого не забывать и просто вот такие вот чуть-чуть слегка надавливая слева и справа позвоночника всей ладонью мы идем
6:12вверх снизу вверх и затем начинаем проминать снова
6:19возвращаемся вниз и уже теперь такие движения либо немного жмякаем но не сжимаем пальцами ни в коем
6:27случае не используем последние фаланги то есть мы всей ладонью просто сжимаем но не впиваемся как бы в тело просто
6:34слегка всей ладонью жмем слева и справа от позвоночника и снизу вверх проходим
6:44как если бы хотели что-то сжать руками но при этом не как бы не впиваясь в тело
6:57сверху вниз снизу вверх здесь уже можно начинать произвольно не обязательно снизу вверх сверху вниз по сторонам И
7:05так по всей спине начинаем проходиться
7:16переходим на плечи постепенно к рукам то же самое опускаемся По рукам с одной
7:23с другой стороны стоять не обязательно Можно присесть
7:30и затем начинаем легонечко надавливать с одной стороны надавили с другой как бы
7:35идем как если бы мы ногами шли мы идем так Руками сверху вниз снизу вверх слева
7:40и справа слегка надавливая скользим опускаемся одна ладонь другая одна другая затем также поднимаемся одна
7:47другая одна другая и следующее движение все то же самое
7:53только от позвоночника чуть в сторону чуть надавили и в сторону чуть надавили в сторону с одной стороны с другой
8:00как бы растягиваем одну в другую сторону
8:24здесь уже можно самим Размяться садимся ставим свои колени между коленями
8:29партнера на коврик руки снизу и тянемся вверх
8:36[музыка]
8:45[музыка]
8:52и затем отпускаем руки и садимся на пятки а Руки тянем вниз
8:59до основания тела хорошо поднимаем таз снова идем руками
9:06вверх по позвоночнику опускаем беремся за областью от шеи до
9:12плеча медленно опускаем таз садимся и затем руки соскальзывают вниз
9:20мы продолжаем садиться и с таким движением поднимаемся
9:26и еще разок скользим вверх руками поднимаем таз цепляемся за областью до
9:32плеча начинаем опускать и затем отпускаем область от шеи до
9:40плеча скользим руками вдоль позвоночника вниз поднимаем корпус отлично
9:47аккуратно поднимаемся
9:55Хорошо продолжаем если хочется можно встать
10:02теперь переходим к боковой поверхности тела сбоку беремся как бы берем в руки аккуратно
10:10область ребер от подмышки и чуть вниз но не цепляемся а просто укладываем в
10:16ладонь и начинаем то одно и то другой рукой делать движения поглаживающие но с нажимом по
10:22направлению к позвоночнику и так опускаемся вниз
10:30до талии вот где чувствуем уже внизу тазовые кости все уже ниже пока не идем то есть вот здесь ребра и чуть ниже
10:45с другой стороны
10:57хорошо и теперь в обратном направлении ставим ладони с одной стороны от
11:03позвоночника и слегка начинаем проглаживать в другую сторону то есть от позвоночника также всей ладонью
11:12одну половину спины
11:17можно при этом пальцы спускать на область от шеи до плеча большим пальцем под лопаткой проводить как бы очерчивать
11:24лопатку
11:32и с другой стороны также
11:50помним Да что в подмышке Мы жестко никогда руки не ставим лимфатические
11:56узлы это неприятно то есть максимум мы можем Слегка Слегка размять совсем немного
12:04руки следующим образом мы сначала сверху вниз
12:12от плеча поглаживающие движения с нажимом делаем к локтю
12:17затем также вниз по предплечью
12:22то есть нажимом ведем вниз
12:30затем ладонь можно взять прям в руки и большими пальцами прорабатываем ладонь от основания к
12:38пальцам пальцы можно взять парня допустим
12:45большой палец и мизинец и проглаживать также большими пальцами от основания
12:51кончику или всей рукой то есть прям полностью упоминать такие жмякающие
12:57движения каждую фалангу аккуратно
13:03потом также указательный Безымянный и средний
13:12времени у нас к сожалению мало поэтому я бегу Галопом Европы как всегда Извините
13:18времени сильно так погрузиться процесс у нас нет увы
13:24хорошо в обратном направлении также теперь от пальцев к основанию ладони
13:31большими пальцами проходимся от каждого пальца по ладони вверх
13:40теперь все то же самое от ладони до локтя по предплечью Можно одну ладонь
13:46поставить на ладонь партнера и другой рукой вот так вот вести Вверх с небольшим нажимом Можно опять же
13:52жмякающий движение можно просто проводить рукой с нажимом
14:00плечо удобнее конечно одной рукой опираться другой работать либо можно двумя руками
14:07от локтя вверх до плеча с нажимом проводим либо жамкающие
14:13движение
14:20[музыка]
14:32проглаживаем одна другая рука одну руку запускаем следом
14:39для принимающего это очень приятно тогда когда мы не делаем перерывов Не переходим не перескакиваем руками
14:51и теперь на предплечье переходим от локтя вниз если не затрагивали сам локоть когда
14:57массировали плечо то здесь уже слегка берем так Руками локоть чтобы не оставалось пробелов вот локти вниз
15:08Вот основание ладони вниз до пальцев большими пальцами Так же как другая рука
15:17и пальцы опять же можно большой мизинец
15:23либо их так проминаем Руками либо ведем большими пальцами остальные удерживают
15:31указательный Безымянный
15:38теперь вот пальцев по ладони вверх опять же можно двумя руками два больших пальца
15:46в работе затем ставим свою ладонь на ладонь партнера и ведем по предплечью вверх
15:53Другой ладони с нажимом до локтя
15:59и затем также плечо
16:06нет времени давать теорию К сожалению нет времени все это объяснять поэтому сейчас только практика
16:16хорошо отлично теперь переходим к нижней части тела таз и ноги
16:24здесь в начале мы проминаем просто руками То есть можно кулаки слегка
16:30ягодицы с двух сторон то есть нужно почувствовать вот где тазовые кости сбоку и затем мягкой уже такая вот
16:37ягодичная мышца вот здесь вот можно кулаками чуть поработать
16:42совсем немного мы просто проминаем сейчас дальше уже будем более
16:48с большей интенсивности работать по ногам просто ставим ладони большие
16:53пальцы внутрь остальные наружу и вот так же Слегка надавливая не сильно идем вниз
17:00причем при этом направлении давления у нас вверх то есть мы спускаем ладони вниз а надавливаем слегка вверх
17:08Аккуратнее под коленями под колени мы не идем бережем чашечки коленные
17:15помним что также внутренняя поверхность бедер это тоже лимфоузлы там тоже особо
17:20нельзя не тереть Не давить очень аккуратно просто можно пройти слегка большими пальцами чуть-чуть по
17:25внутренней поверхности Ну и Разумеется мы избегаем области половых органов
17:33и область сосков у женщин то есть интимных зон мы избегаем по крайней мере тогда когда мы работаем с чужими людьми
17:40не с родными с родными уже лично Дело каждого теперь внешняя поверхность бедер
17:45Аккуратнее у кого-то это может быть очень болезненные места я несколько раз это встречала если зажаты где-то забиты
17:52мышцы зажаты нервы то здесь может быть очень болезненно поэтому Осторожно просто проглаживаем вначале вверх-вниз
18:00и затем просто чуть больше нажимом проглаживаем
18:08Хорошо теперь икра ножки под коленями просто Погладили здесь ничего больше
18:13делать нельзя и коронушки жамкающие движение снизу
18:20вверх сверху вниз несколько движений
18:35Ахилла высухожилия с двух сторон можно браться прям указательный большой палец и вот так вот с двух сторон снизу вверх
18:47стопы приминаем взяли пятки полностью в руки поставили ладони на пятки и просто
18:54как бы сжимаем разжимаем сжимаем разжимаем пятки
19:00и также ниже спускаемся вся стопа в ладони и мы сжимаем разжимаем слегка с
19:05двух сторон
19:14большими пальцами проходимся от пятки пальцем От пальцев к пятке
19:19ближе к внутренней части стопы вот стопы
19:27прекрасно руками Мы отработали теперь Постепенно будем подключать ноги Все тело но это уже наверное будет когда мы
19:34поменяемся местами скорее всего разворачиваемся Партнер аккуратно разворачивается на бок
19:46не спеши теперь уже долго объяснять не буду все
19:53то же самое что мы делали на задней части тела мы теперь делаем на передней
19:59только еще немножечко добавим голову с головы и начнем ставим руки на макушку
20:06и затем как бы спускаемся ладонями вниз вниз вниз и уходим слегка на заднюю
20:13поверхность где затылок от затылка по шее с двух сторон вдоль позвоночника
20:18вниз спускаемся на макушку с двух сторон от головы и спускаемся По обеим сторонам
20:25от позвоночника вниз раза три наверное хватит
20:31потом отдельно займемся ушами всем остальным теперь опять же область от шеи
20:37до плеча если мы стоим сверху нам достаточно удобно а вот будете еще один Партнер к Вам пришел
20:54вот шеи до плеча пальцы у нас внизу получается и мы слегка разминаем
21:00надавливаем отпускаем надавливаем отпускаем и затем от шеек плечам растягиваем как бы
21:07в воде работаем с одним плечом одну ладонь
21:13Ставим на грудь приподнимаем рукой плечо и круговые движения снизу вверх
21:21И сверху вниз то есть от себя на себя от себя на себя
21:27хорошо другое плечо также фиксируем грудь одной рукой и движение от себя
21:34прям берем плечевой сустав в руку и аккуратненько приподнимая плечо в одну
21:40сторону и в другую в одну и в другую такая
21:46йога при помощи партнера то же самое только ты лежишь а тобой
21:53делать опускаем руки по плечам вниз
22:00то есть такие замку еще легкие движения по плечу от головки сустава вниз локтю
22:07и аккуратно чуть по предплее чем вниз мы еще вернемся к рукам
22:13хорошо возвращаемся груди
22:20для женщин мы не идем на соски чуть выше ставим руки
22:27и теперь мы такие круговые движения снаружи внутрь сначала делаем
22:35здесь внутри наружу То есть получается что одна рука идет у
22:41вас по часовой стрелке а другая против то есть мы как бы сжимаем а потом
22:47разжимаем сжимаем несколько движений и потом как бы растягиваем
22:57хорошо в подмышке просто по снизу вверх
23:02несколько движений не сильно не надавливаем слегка опять же это небезопасно А вот ниже подмышек мышцы
23:10там где прикрепляются широчайшие мышцы спины внизу их можно почувствовать руками и вот по ним уже можно поработать
23:17с двух сторон ставим руки то есть с одной стороны на одну сторону ставим руки и как мы делали со спины и как мы
23:25делали со спины вот так же начинаем идти от спины передней поверхности тела поочередно запускаем одна рука другая
23:32одна другая одна другая
23:37здесь уже можно чуть-чуть больше как бы с большим нажимом не стесняемся идем вниз опять же до таза
23:48и с другой стороны также от подмышки но только не сама подмышка а
23:54мышца широчайшая ниже ниже ниже ниже одна другая рука до таза
24:08Хорошо теперь область солнечного сплетения само по себе можно поставить
24:14ладошку и немножечко по часовой стрелке чуть-чуть аккуратненько Слегка Слегка надавливаю не сильно прям
24:21совсем чуть-чуть по ребрам чуть-чуть как бы растягиваем
24:29стороны без особого нажима от грудью
24:38и здесь можно уходить руками вниз и как бы чуть-чуть переходить на заднюю поверхность до Снизу до поясницы и затем
24:46снова вверх вот такое движение то есть от солнечного сплетения по ребрам вниз с
24:52двух сторон на спину пальцы под спину и идем вниз Вниз до таза и возвращаемся к
24:59животу вверх и несколько таких движений сверху вниз снизу вверх и еще раз сверху
25:05вниз снизу вверх и живот по часовой стрелке ставим одну
25:12или две ладони Кому как удобно по часовой стрелке сначала просто сверху
25:18как бы не затрагивая мышцы просто по коже вводим
25:25и затем можно чуть-чуть уже начать смещать немножечко вот так смещать мышцы аккуратненько по кругу
25:33руками не уходим смещаем именно
25:39как бы то что можем почувствовать под ладонями глубоко не уходим хорошо
25:46опускаемся ниже то есть почувствовали тазовые кости руки опускаем большие
25:52пальцы на тазовых костях остальные пальцы ниже и аккуратненько спускаемся
25:57вот так вот вниз надавливают
26:03и снизу вверх тоже самое несколько раз
26:09Можно так по эллипсу такому работать вниз Мы уходим чуть ближе к задней
26:16поверхности тела в районе коленного возвращаемся и чуть больше переходим на верхнюю поверхность тела можно прям
26:23мышцы почувствовать снизу подсовываем руки так чтобы заднюю поверхность бедер захватить сверху мы переходим
26:29аккуратненько на переднюю поверхность бедер и еще раз коленом Аккуратнее
26:35колено не задействуем по колено просто Погладили прошлись и нажимать начинаем когда переходим на мышцы передней
26:43поверхность бедра и заднюю
26:59две руки на одно бедро подсовываем руки снизу пальцы внизу
27:05большие пальцы сверху остальные внизу и вот так вот проходимся тоже слегка нажимая вниз и затем также вверх вверх
27:12больше делаем акцент на большие пальцы вниз опускаемся больше делаем акцент на
27:17основные Пальцы как бы приподнимаем слегка мышцу слегка Можно даже
27:23приподнять ногу но опять же избегаем работы при помощи сгибания крайних
27:28фаланг это опасно то есть не впиваемся пальцами в мышцы стараемся всей
27:33поверхности пальца работать
27:55и теперь ставим плашмя ладонь и идем руками как если бы ногами шли
28:02слегка надавливая вниз сверху вниз колено до колена не доходим
28:07идем снизу вверх
28:15колени просто аккуратненько по кругу массируем
28:22прям ставим ладонь на колено в одну сторону и в другую
28:42а от колена до стопы с двух сторон ставим с одной стороны большие пальцы с
28:48другой остальные и слегка надавливая просто опускаемся вниз
28:54причем большим пальцем можно нажимать чуть больше здесь видим икроножную мышцу с внутренней стороны вот по ней можно
29:00пройтись еще раз мы уже прорабатывали но можно еще раз пройтись и остальные пальцы тоже с другой стороны также то
29:07есть на саму кость мне надавливаем ладонью А вот на мышцы с двух сторон можно надавить пальцами
29:17снизу вверх жамкающие движения то есть не тянем А вот так вот жмякаем пальцами
29:30стопы поглаживающие движения
29:37сверху вниз пальцем поглаживающий но при этом такие достаточно настойчиво
29:42поглаживающие то есть прям с нажимом с нажимом и в конце можно пальцами прям по пальцам пройтись
29:54берем пальцы в ладони свои пальцы в направлении пальцев партнера и слегка
30:00Вот так вот опускаем вниз
30:07Теперь со стороны стопы ставим свои пальцы в направлении пальцев партнера
30:12также обхватываем и чуть-чуть в другую сторону аккуратненько нажимаем
30:19и еще раз в обратную сторону и теперь точно также ладонь сверху на
30:27стопе подушечками пальцев мы как бы сжимаем аккуратно с двух сторон стопу
30:35если большой размер ноги рука не дотягивается можно с внутренней стороны тоже самое пальцами сжимаем стопу
30:51и теперь нам еще нужно успеть времени мало Нам еще нужно успеть поработать
30:57ногами и слегка всем телом поэтому мы сейчас поменяемся и уже другой Партнер
31:03будет получать другую Ясно
31:13хорошенечко тянемся спину вытягиваем те кто делал вытягиваемся стоя
31:20влево вправо те кто принимал Ясу набок разворачиваемся
31:26лежим на боку те кто делал Ясу Руки вверх скрутились в одну сторону скрутились в другую слегка прогнулись
31:33назад наклонились вперед расслабились выпрямляемся медленно
31:40[музыка] Погладили по спине тех кому делали не
31:46особо основания тела вверх До макушки
32:09мы с тобой не меняемся я показываю
32:16те кто делал
32:39так Вам достается больше не руки А все тело и ноги потому что нам нужно
32:45записать территориал поэтому Сейчас как бы с руками его поработали
32:51другим достанутся ноги ногами По моим ощущениям приятнее Так что мы делаем руки вдоль тела те кто
32:59принимает голову как удобно влево вправо здесь абсолютно не важно
33:05начинаем с того что ставим ладони в районе локтей с двух сторон От тела всех
33:13йогой занимаются Я прекрасно это знаю поэтому здесь смотрите друзья если вы совершенно не занимаетесь
33:18йогой вам тяжело распределять свой вес а то эти варианты которые я сейчас буду
33:23показывать лучше не выполнять то есть это чисто на ваш страх и риск потому что тело нужно чувствовать хорошо ставим
33:30колени на ягодичные мышцы чувствуем кости затем к они не ставим именно на
33:36мягкую мышцу опираемся на руки они на колени аккуратно то есть в любой момент вы можете поднять колени и начинаем
33:43проминать внутри наружу то есть движение аккуратно
33:49по кругу внутри наружу если не понятно смотрите как я делаю я стою на руках друзья на руках и на ступнях то есть
33:56колени у меня вообще практически не нагружены я контролирую нагрузку колени
34:02по кругу не боимся прям растягиваем растягиваем район копчика в стороны
34:12и теперь начинаем аккуратненько опускать колени с двух сторон с двух сторон до
34:18коврика опускаем поднимаем снова вверх
34:24увеличиваем амплитуду опускаемся вниз снова наверх
34:34хорошо достаточно теперь также переходим под ягодицы прям под самый ягодицы
34:40ставим колени аккуратненько опускаемся изнутри наружу чуть ниже изнутри наружу до колена не
34:49доходим партнеры чуть ниже изнутри наружу и теперь в обратном порядке снаружи
34:56внутрь снаружи внутрь снаружи внутрь хорошо
35:01большие мышцы лучше проминать так со спиной вопросы кому-то приятно кому-то
35:06неприятно У всех разные чувствительность поэтому здесь мы будем уже работать ступнями коленями Мы работаем только
35:12здесь ставим колени с двух сторон одну колени на колено между ног партнера другой с
35:18внешней стороны и здесь такие вот движения коленом аккуратно по кругу и по
35:25внешней по боковой поверхности бедра сверху вниз снизу вверх
35:30Мы стоим на том колене которое внутри между ног и другим работаем
35:37здесь мы можем задействовать сразу большую поверхность тела большую площадь
35:42достаточно удобно и аккуратненько с внутренней стороны Только осторожно
35:49переходим вес переносим на внешние колено изнутри Слегка Слегка так
35:54прорабатываем но мы что как бы цепляем то же самое другая нога
36:02переходим на другую ногу сначала внешнюю поверхность
36:11здесь уже Мы прям стоим на том колене которое между ног здесь уже везухи по минимуму
36:22ставим колено и внутренняя сторона здесь аккуратно
36:28до области половых органов мы не доходим особенно если делаем Ясу мужчине
36:34и сильно не нажимаем потому что лимфатические
36:44хорошо Так теперь у нас спина есть два варианта либо Мы садимся на ягодицы и
36:50работаем пятками Мы сейчас быстро попробуем этот вариант отработать либо стоя стоя это более универсально А здесь
36:57ориентируйтесь по росту То есть если тот кто делает Ясу сильно меньше того кто принимает то есть придется под ягодицы
37:05на бедра Если же наоборот или рост примерно одинаково это можно попросить партнера
37:11чуть-чуть расставить ноги и сесть вплотную между ног тогда у вас ноги будут дотягиваться до верха спины то
37:18есть садимся либо под ягодицы опять же если это приятно и рост позволяет то при
37:23любом раскладе Можно сесть под ягодицы опереться на руки либо съесть между ног
37:29партнера друзья если вдруг где-то что-то больно мы договариваем сюда какой-то системе
37:36знаков вот так вот сжимаем разжимаем руку интенсивно чтобы дать понять
37:41партнеру что что-то не так расслабляемся
37:50на ладони ставим стопы с двух сторон позвоночника не на позвоночник
37:55и теперь аккуратно как бы шагаем снизу вверх в какой-то момент уже не достают носочки
38:02мы пятками начинаем просто проминать опускаемся на область от шеи до плеча
38:10одну оставляем другую тянем вниз приминаем
38:15теперь другую То есть это все интуитивно чувствуется
38:21Вы должны ощущать вес свой понятно что вот когда мы опустили обе Да если мы сейчас обе ноги поднимем то у нас очень
38:27сильная нагрузка пойдет вниз этого Следует избегать поэтому одну ногу мы тянем другая остается Затем другую вниз
38:36эту оставляем другую опускаем
38:52обе стопы плюс-минус где-то в районе лопаток ниже на ребрах пяткой работы
38:58ставим пятку чувствуем лопатку между позвоночником и лопаткой и теперь как бы
39:04очерчиваем пяткой лопатку идем вниз если позволяет гибкость то опять же переходим
39:09на внешние край стопы и опускаемся под лопатку вниз
39:19если гибкость не позволяет то чисто пяткой вот так вниз ведем настолько насколько можем особо не надавливаем
39:26здесь за счет того что в принципе нижняя часть тела тяжелая партнеру хватит ощущение нагрузки это не как руками в
39:33этом смысле здесь проще другая нога
39:59хорошо Просто по кругу круговые движения стопой по всей спине половину спины
40:06прорабатываем другую можете опустить пятку так будет лучше опуститься на коврик
40:11здесь опять же опускаемся с верхней части спины можно поставить прям внешнюю
40:16поверхность стопы и вот так вот разворачивая стопу опускаться к внутренней вниз
40:31задействуем область от шеи до плеча плечо
40:39и теперь плечи то же самое ставим где-то в районе ахиллы от пятки чуть выше
40:47Ставим на плечо и вот так же вот идем спускаемся вниз по плечу
40:55здесь не боимся надавливать То есть как бы слегка к себе тянуть партнера это приятно
41:05и проходимся круговыми движениями по трицепсу вниз
41:11до локтя отлично то же самое другая нога другое
41:18плечо Ставим на плечо не спускаемся
41:31аккуратно смещаем мышцу
41:42а еще один момент если контролируем вес таза то есть Можем поднять опустить свободно в этом положении стоять то
41:49можно сделать следующую вещь на руках подойти чуть ближе поставить где-то в районе копчика свой копчик на копчик
41:56партнера только как бы не ложимся а контролируем вес и теперь ноги можно
42:02чуть дальше И теперь слегка как бы растягиваем вниз то есть мы просто
42:07уходим назад и вытягиваем таким образом нижнюю часть спины партнера
42:15слегка съезжаем вниз на более мягкие ткани на копчике не остаемся
42:21возвращаемся здесь вот тянем наоборот пояснице но не
42:27садимся опять же Аккуратнее и то же самое еще раз назад
42:41аккуратно вокруг копчика здесь Достаточно того опять что мы
42:48смещаем мышцы не стремитесь как бы сесть на партнеры только по его отдельной
42:53просьбе можно делать вообще в таком варианте
43:13хорошо и теперь просто как бы слегка надавливая спускаемся вниз вниз вниз
43:19вниз стопы ближе к себе
43:24аккуратно колени опускаем переходим на стопы Осторожно вперед ладони на коврик разгибаем ноги
43:33чуть-чуть вытягиваемся сами еще разберемся руками областью шеи до плеча партнера и чуть-чуть просто переносим
43:41вес тела назад на пятки шею расслабляем
43:51вытягиваем заднюю поверхность ног можно их побольше выпрямить это уже для нас небольшая разминочка для партнеров
44:00расслабляемся аккуратно встаем сейчас быстренько
44:06ступнями отработаем и все будем уже переходить
44:11опять же вот эта часть доступна для тех кто хорошо держит баланс В йоге может держать вес на одной ноге какое-то время
44:18без того чтобы упасть на партнера То есть если ставим то ставим Понятно на коврик они на человека
44:24начинаем с того что переносим вес на одну стопу носок на полу пятка на весу
44:30ставим пятку на спину и начинаем такими круговыми движениями идти вниз
44:36руки можно Наталью как удобно чем больше площадь вы поставите на
44:42партнера тем лучше для него то есть не самой пяткой как бы все стопор просто пятка смотрит внутрь носок наружу
44:55и внутренний поверхности стопы и голени то же самое идем можем просто вот такие
45:02вот движения как бы тянуть по кругу не обязательно и носочком
45:07немного подлазием под переднюю поверхность
45:25есть конечно у этого всего еще более продвинутый уровень но это уже нужно как бы соображаться по массе чтобы партнеры
45:33были примерно одного веса либо тот кто выполняет слегка легче либо очень хорошо
45:39уметь держать баланс и То есть можно прям всем телом полностью работать но это я надеюсь когда-нибудь
45:45в компании людей которые готовы рисковать это сможем записать и будет два стула
46:00Нет я на самом деле не сторонник девайсов Почему Потому что если без девайсов не получается то есть девайсами
46:14хорошо ставим одну стопу между ног другую с внешней стороны и начинаем как бы идти
46:22одна стопа вверх другая верха одна по кругу вверх другая
46:30одна другая спускаемся вниз затем также вверх при этом пятку можно поставить на
46:35среднюю на середину
46:41область между ног вот так вот спускаемся вниз
46:47и Осторожно ниже ниже по всей ноге точно так же
47:08чисто внешняя поверхность то есть здесь сейчас как бы мы не надавливаем а просто
47:13смещаем мышцу вот такие вот движения по кругу просто смещаем мышцы и так вот по
47:19всей ноги аккуратненько проходимся
47:28сначала пятку вверх вниз по кругу одну другую
47:37Простите если сумбурно объясняю но я спешу понимаю что Времени нет
48:06самое приятное таз с двух сторон становимся вот партнера и теперь одну
48:14пятку вверх по кругу опускаем другую пятку вверх и Можно слегка прям смещать таз смещать партнера только с костями
48:20аккуратнее
48:27и вот место где ноги растут Вот его тоже прорабатываем
48:42еще раз по ягодицам также как делали коленями вот вариант со стопой пяткой
48:47внутрь носком наружу и то же самое то есть здесь вот так вот смещаем большую ягодичную мышцу
48:54одну сторону в другую можно чуть-чуть растягивать в направлении
49:16становится с двух сторон И также как с ногами просто
49:22как бы чуть сдавливаем 1 стопа у нас как опора работает а другой мы придавливаем
49:27руку ко второй стопе и также в другую сторону пятками заходим наверх
49:59хорошо переходим к ступням будем уже завершать Партнер да Стоп У всех правильном
50:05положении Отлично так чтобы пальцы смотрели назад и просто как бы ставим свои пальцы ног на пяточку но не
50:14становимся понятно И опускаемся как протягиваем вот так вот вниз
50:42отлично нет времени на остальное вы нам нужно завершать те кто принимает мясо
50:47голову на подбородок ставим те кто делает не Ясу уши разминаем
51:00руками
51:15Мочки ушей вниз чуть-чуть тянем легонько аккуратно
51:20теперь ставим подушечки пальцев с двух сторон над ушами и слегка надавливая к
51:26макушке ведем смещая кожу теперь лоб затылок
51:31можно такие зигзагообразные движения
51:45ставим и смотрите вот как бы делаем замок руками Да вот с двух сторон вот
51:51так вот переходим руки в замок и лоб затылок если Получается примерно хотя бы
51:56также хорошо прекрасно
52:01отлично так разворачиваемся на спину Ой да на спину
52:08медленно медленно аккуратно
52:15и сейчас без объяснений очень коротко проходимся ногами по передней поверхности тела все то же самое
52:22начинаем сбоку То есть можно слегка пройти они долго лежали на передней
52:27поверхности тела аккуратно мы сейчас уже садиться не будем просто ступнями проработаем грудные мышцы осторожненько
52:34Да женщинам мы не Ставим на железы то есть только мышца то что соска чуть выше соска мышца вот эту ее можно смещать
52:41здесь прям переходим на колено аккуратно удобнее безусловно если мы садимся между
52:49ног это делать позволяет у партнера если нет
52:56стараемся не ставить в центр пятку то есть
53:06спускаемся на плечи Здесь тоже с локтями аккуратнее не надавливаем
53:17по предплечьем просто можно прогладить носочком несколько раз не сверху вниз снизу вверх
53:26а безусловно как бы энергозатрат меньше ногами чем руками это как бы привычнее и
53:32удобнее Поэтому в принципе мясо ногами это классно И здесь тоже самое подлазим носочком
53:40когда работаем по спине погладим носочком вниз на спину
53:48боковой поверхности с двух сторон
53:54живот осторожненько аккуратно Если хорошо чувствую ступнями
54:01то тогда можно
54:19Угу одну ногу между ног другую на внешнюю поверхность от тазовых костей вниз по
54:27бедру
54:34пяткой можем заходить на бицепс бедра на переднюю поверхность
54:46Спешу и заговариваю слушать меня Извините
54:57и теперь нас корм вниз то есть подлазием под ягодицу и вниз ведем с нажимом опять
55:04же одну ногу используем как опору и к ней прижимаем ногу партнера и ведем
55:09подлазим слегка носочком [музыка]
55:49чуть-чуть внутренняя поверхность прям Можно носочком немножко подлезть и погладить немножко
55:55аккуратно то есть ближе не к центру а к задней поверхности
56:07с двух сторон спускаемся икроножку массируем 1 5
56:14зажимаем как бы между ног своих много партнера и с одной стороны с
56:20другой пяткой с одной другой так можем по всей ноге пройтись
56:56всё
57:03чисто пустотой с внешней стороны подставляем опять же ногу как опору
57:09потому что стопа подвижная и пяткой вверх вниз вверх вниз
57:28Отлично Так теперь голову чуть-чуть чтобы пришли
57:33в себя наши пациенты ставим палец большой в область межбровья
57:40и аккуратно аккуратно ведем к макушке лучше безымянным на самом деле
57:50идем аккуратно
57:59ладони на макушку пальцы и приподнимая голову слегка чуть-чуть
58:06вниз к шее а теперь наоборот заходим со стороны макушки
58:13руки под шею на позвоночник не заходим руками и Слегка надавливая Слегка мы
58:21приподнимаем голову подставляем руки снизу затем опускаем аккуратно голову и
58:27к макушке ведем пальцы и еще раз
58:36и третий раз
58:43так все на сегодня достаточно мы так залезли на время йоги те кто принимает меня все
58:50подтягиваются зевают руки через стороны
59:11[музыка]
Русский (создано автоматически)
