Уддияна Бандха. Тантра Йога и тантрический секс. Упражнения. С чего начать. Часть 2.
00:00 Введение и важность питания
- Катя Корни представляет канал “Корани Тантра”.
- В прошлом видео обсуждалось питание, что очень важно для управления сексуальной энергией.
- Питание должно быть последовательным и включать внимание к пищеварению.
00:50 Пищеварение и йога
- Важно следить за процессом пищеварения и самочувствием.
- Йога предлагает множество упражнений для улучшения пищеварения.
- Катя считает, что все йоговские упражнения полезны и могут быть переоткрыты тантриками.
02:33 Удияна Бандха и управление сексуальной энергией
- Удияна Бандха помогает не только пищеварению, но и управлению сексуальной энергией.
- Удияна Бандха рассматривается как замок или печать для перенаправления праны.
- Важно очищать тело и разум для правильного выполнения упражнений.
05:09 Практика и чувствительность
- Нужно заниматься хатха-йогой и упражнениями для мышц тазового дна.
- Важно повышать чувствительность и контролировать нижнюю часть тела.
- Начинающим рекомендуется выполнять йогу-простирание и дыхательные упражнения.
06:55 Осторожность и внимание
- Управление сексуальной энергией требует осторожности и внимательности.
- Не стоит форсировать практику, чтобы не навредить себе.
- Важно прислушиваться к обратной связи от тела и не допускать дискомфорта.
10:45 Ошибки и советы
- Большинство ошибок связано с дыханием и про наямой.
- Не нужно долго держать удияна бандху, если организм не позволяет.
- Важно быть осторожными и внимательными при выполнении упражнений.
11:48 Дыхание и расслабление
- Находитесь в удияна бандхе гармонично, чтобы дыхание не вызывало дискомфорта.
- Не спешите, выполняйте упражнение спокойно и внимательно.
- Расслабьте мышцы лица и рук, не напрягайте их дополнительно.
14:17 Угол наклона и техника выполнения
- Наклоняйтесь до комфортного угла, чтобы легко втягивать живот.
- Выполняйте упражнение на выдохе, садясь и вставая.
- Важно чувствовать, где удерживать живот без напряжения.
15:13 Подготовка и настрой
- Перед удияна бандхой выполните йогу простирания или хатха-йогу.
- Настройтесь на практику, сядьте на минутку для подготовки.
- Выполняйте удияна бандху перед проноямой или перед сном.
17:47 Практика и ощущения
- Привяжите удияна бандху к привычным действиям, чтобы не забыть.
- Не ждите мгновенного понимания, практика требует времени.
- Ориентируйтесь на свои ощущения, не спешите и не форсируйте процесс.
22:49 Техника выполнения
- Вдохните, сядьте, на выдохе поднимитесь и подтяните живот.
- Вдыхайте плавно, без резких движений.
- Выполняйте 5-7 подходов, ориентируясь на свои ощущения.
25:24 Важность удияна бандхи
- Удияна бандха помогает пищеварению и управлению сексуальной энергией.
- Она задействует мышцы живота и работает с сапаной.
- Важно практиковать удияна бандху с самого начала занятий хатха-йогой.
26:23 Варианты выполнения удияна бандхи
- Можно выполнять стоя на четвереньках или сидя, положив руки на колени.
- Делайте так, как вам удобно.
- Если возникнут вопросы, пишите на адрес: ask.tantra.yoga@gmail.com.
0:00Всем привет Я Катя карани и это канал
0:02karani тантра в прошлом видео
0:04анонсировала
0:06то что буду давать кое-какие практически
0:09упражнения но начать советую конечно же
0:13с прошлого видео прошлое видео было о
0:15питании очень важно нельзя недооценивать
0:18эту тему
0:20много-много было всяких рекомендаций
0:22таких общеизвестных общепринятых вообще
0:25то что подходит для всех и специфических
0:27каких-то вещей которые помогают всеми
0:29управления сексуальной энергией Я уже не
0:32стала говорить Конечно каких-то само
0:33собой разумеющихся вещах Ну типа
0:35несовместимых продуктов
0:38понятное дело это на всех примерно
0:40одинаково влияет
0:42Ну также говорила о том что немаловажно
0:46не только выстраивать свое питание
0:47последовательно но и заниматься своим
0:49пищеварением помимо того что нужно
0:53внимательно следить за тем В какой
0:55стадии у вас сейчас находится этот
0:57процесс то есть направлять туда внимание
0:58пытаться Но по крайней мере помнить о
1:01том что это происходит И вам Неплохо бы
1:03понимать в целом свое самочувствие оно
1:07во многом Я даже не знаю на какой
1:09процент но очень во многом зависит
1:10именно от пищеварения того что Вы съели
1:13и как сейчас происходит этот процесс
1:16для того чтобы помочь пищеварению В йоге
1:19есть очень большой Арсенал упражнений
1:21эти упражнения известны из хатха-йоги и
1:25естественно в тантра йоге они
1:27применяются тоже потому что я Не устаю
1:28говорить что я не разделяю
1:31йогу на хатха и пранаяма йогу
1:33тантра-йогу то есть по моему мнению все
1:36упражнения
1:37йоговские которые сейчас широко известны
1:38Они конечно и самостоятельно работают
1:40прекрасно но возможно есть такая версия
1:44и Мне она очень нравится и я вижу очень
1:47много ей подтверждений версия О том что
1:49все они были придуманы когда-то
1:52переоткрыты даже придуманы неверное
1:54слово переоткрыты именно тантриками
1:57которые хотели выстроить свою практику
1:59потому что когда ты начинаешь пытаться
2:02заниматься
2:03йогой сексуального Союза то сразу же
2:05становится Понятно сколько проблем
2:07существует в твоем теле Сколько проблем
2:10существует в твоем разуме во всей твоей
2:13жизни в твоем окружении и так далее То
2:15есть Сколько всего того что тебе мешает
2:17заниматься своей практикой и что так
2:20скажем нужно постепенно перестраивать
2:22первую очередь для этого нужно были
2:25заявление и усилия какие-то Разумеется
2:28огромный процент зависит от тела тело
2:31зависит от еды мы об этом уже в прошлый
2:32раз говорили и соответственно процесс
2:34пищеварения нужно и можно помогать Но
2:38помимо этого то есть помимо того что
2:40нужно заниматься своим пищеварением есть
2:43также моменты которые работают в
2:47управлении сексуальной энергией не
2:48только как в переваривании пищи
2:52Некоторое количество упражнений я них
2:55уже говорила в видео в котором речь шла
2:58о пранеопане то есть о циклах по-моему
3:02называлась видео о циклах и там была
3:04речь о про неапони то есть это то что
3:06помогает так скажем
3:09выводящим процессом в нашем теле и эти
3:13процессы Понятное дело что грубое
3:16дублируют тонкие и на тонкие процессы
3:19точно также можно влиять при помощи этих
3:22физических упражнений для того чтобы это
3:25работало не только как помощь
3:26пищеварению сейчас сегодня речь кстати
3:29пойдет оба у Дианы банки очень-очень
3:32важная вещь но
3:34мы сейчас будем ее разбирать Больше
3:36никак знаете
3:38вакуум общеизвестный Да не как же
3:41разжигание на животе никак помощь
3:42пищеварению Вовсе нет мы сегодня будем
3:45разбирать Индиана банку как банку То
3:48есть как замок или печать который
3:51помогает
3:53закрыть так скажем выход раны через
3:58определенные моменты которые нам не
4:02нужны и перенаправить то есть я уже
4:04говорила что в тантра-йоге основное
4:06направление это снизу вверх то есть
4:09позвоночника снизу вверх направление
4:12внимания в медитации все идет туда на
4:14голову макушку об этом еще отдельно
4:15поговорим
4:17это отдельное видео еще будет по
4:21тантрическому сексу в ближайшее время
4:23сегодня именно что касается УЗИ она
4:25банхи как банки То есть то что работает
4:28с какими-то такими так скажем ощущениями
4:31тонкими моментами Но что очень важно для
4:34управления сексуальной энергией еще раз
4:37почувствовать Это все можно это никакая
4:39не фантастика но для этого нужно очищать
4:42тело очищать разум работать над собой
4:44практиковать долго и много И когда это
4:48будет сделано со временем вы начнете уже
4:49чувствовать То что происходит до тех пор
4:51пока этого нет пожалуйста выполняйте
4:53аудиона банку так как вы ощущаете Чисто
4:57физически То есть если совсем не
5:00ощущается район живота особенно не за
5:04живота половых органов то нужно работать
5:08очень много то есть нужно хатха-йога
5:10нужно постоянно заниматься упражнениями
5:12которые
5:14задействуют мышцы животно которые
5:17задействуют вообще всю область
5:20тазобедренных суставов которые
5:23задействуют живот так или иначе То есть
5:25все скрутки все туда же отдельно
5:28поговорю еще Потом расскажу про шампрак
5:31шалану свой опыт в ней У меня очень
5:32большой вне опыт тоже очень классная
5:34штука сами крии очень хорошо работают
5:36даже без каких-то дополнительных вещей
5:38но об этом отдельно нужно повышать
5:41чувствительность нужно приводить эту
5:43зону в гармонию со всем остальным
5:45организмом и главное устанавливать
5:47контроль над этой зоной это
5:49действительно важно потому что ни о
5:51каком управлении сексуальной энергии не
5:52может идти речь Если вы вообще не
5:55чувствуете не понимаете что происходит в
5:57нижней части тела то есть в частности
5:59это живот Это район половых органов это
6:02какие-то выводящие моменты и все что
6:05происходит в этой части
6:07у обычных людей как правило это
6:09действительно какой-то знаете черный
6:11ящик Так как в самолете
6:14бартописец
6:18не имеем доступа и наверное можем
6:21никогда и не получить его если не
6:23займемся собой
6:24Именно поэтому началась питание сегодня
6:27продолжаю эту тему Сейчас поговорю
6:30коротко да вводные для тех кто только
6:32начинает заниматься
6:34заработаем в хатха-йоге очень
6:37внимательно делаем йогу простирание то
6:39есть выполняем на уликрию можете тоже
6:42найти видео в Интернете то есть повышаем
6:45чувствительность пытаемся делать мою
6:48разуну очень полезное упражнение поищите
6:51описание есть в трактате школы открытой
6:54йоги в том числе
6:55экспериментируйте пробуйте
6:57правильно я мы выполняете То есть все
7:00дыхательные упражнения все что связано с
7:02Губкой Ну очень внимательно вот видео
7:04там три йога пранаяма Я уже говорила с
7:07пранаямы нужно очень осторожно очень
7:09аккуратно но тем не менее нужно этим
7:12заниматься и пожалуйста не нужно
7:13пытаться бросаться с места в карьер
7:15Потому что так это дело не прожнешь то
7:19есть управление сексуальной энергией
7:20тема Очень тонкая Это только кажется что
7:23сейчас вот я силой воли там я не знаю
7:26остановлю свою семью извержение и все и
7:29мир станет другим друзья Я уже много раз
7:31говорила о том что это не так это все
7:35очень очень тонкая настройка нужно
7:37заниматься очень внимательно главное не
7:39форсировать и никуда не спешить Это не
7:42просто предупреждение знаете потому что
7:44вот как мне недавно рассказала
7:46одна женщина которая йогой занимается У
7:49меня она рассказала историю о том что
7:51она ходила на ЛФК ей прописали после
7:54операции нужно было после серьезной
7:56операции нужно было восстанавливаться и
7:58естественно и прописали ЛФК
8:00почему она после ЛФК перешла на йогурт
8:04как раз таки она говорит что очень
8:06сильно подстраховываются врачи видя что
8:08допустим какая-то серьезная травма
8:10настолько все лайтово что практически
8:12нет вообще никакой нагрузки она ей нужна
8:16то есть врач ее прописал а там ничего не
8:20дает потому что боятся навредить и вот
8:23то о чем я говорю сейчас это не из этой
8:25серии понимаете Я
8:27так скажем никого не заставляю ничего не
8:31продаю в данный момент
8:34эти видео они бесплатно Абсолютно для
8:37всех они носят рекомендательный характер
8:40но при этом Это не тот момент что я
8:44боюсь что кто-то себе навредит очень
8:47хорошие есть такой
8:49постулат в трактате походкой йоги школа
8:52открытой йоги там сказано что нерадивый
8:54ученик может навредить себе даже
8:55поперхнувшись похлебкой понимаете
8:57действительно так
9:00возродить себе и ноги и все что угодно
9:03Так как вы ни на одной йоге себе не
9:05повредите делу это не в этом дело как
9:08раз таки в другом что действительно
9:10тонкие моменты грубые ощущения забивают
9:13тонкий момент Об этом я тоже много раз
9:15говорила И если Вы концентрируетесь
9:17только на своих группах ощущениях то
9:19есть тоже У Дианы банки вы как-то до
9:21безумия пытаетесь напрячь и втянуть
9:24живот при этом вы вряд ли что-то
9:27почувствуете из тонких моментов А может
9:30быть там дискомфорт то есть Может быть
9:32вы где-то переезжали не там где нужно
9:34потому что мышцы брюшного пресса это вы
9:38понимаете да какой объем мускулатуры То
9:40есть это не знаю не то что там пальчик
9:43на пляже здесь немножечко все по-другому
9:46здесь очень большой объем мышц и
9:50соответственно Вы можете напрячь нижний
9:53пресс не напрягая верхний и наоборот то
9:56есть специальные упражнения не зря Когда
9:58в спортзале люди качают есть упражнения
10:01полностью на мышцы есть упражнение
10:04отдельно на верхней пресс на нижний
10:06пресс на косые мышцы пресса То есть это
10:09неоднородная какая-то субстанция и здесь
10:12может получиться Так что вы напряжете
10:14что-то не то по вашим ощущениям вы
10:16будете думать что вы напрягаете то что
10:18нужно а на самом деле вы где-то
10:20перекроете так скажем какие-то тонкие
10:23моменты и в дальнейшем это не принесет
10:27как минимум того результата на который
10:28вы рассчитывали когда вы это делали
10:30поэтому очень внимательно и аккуратно
10:32еще раз не нужно осторожничать в том
10:35плане что нужно выполнять так как вы
10:38можете то есть на свой максимум но при
10:41этом моментально реагировать на обратную
10:43связь уровня тела
10:45первое время если вы понимаете что после
10:47практики что-то не так какой-то
10:49дискомфорт Попробуйте просто вернуться
10:53мысленно закрыть глаза вернуться
10:55мысленно в тот момент когда вы
10:57практиковали и попытаетесь раскрутить от
11:00обратного что где шло не так в какие
11:02моменты вы чувствовали какой-то
11:04дискомфорт как правило Я уже сейчас могу
11:06сказать что большинство людей делают
11:09такую ошибку с дыханием то есть начинают
11:13очень долго держать у Дианы банку
11:16столько сколько их организм не позволяет
11:19то есть дыхание уже вышло уже все уже
11:22мозг В панике уже хочется вдохнуть и
11:25потом когда происходит вдох то он
11:26происходит с таким звуком что человек
11:28вот сейчас его чуть не разорвало и вот
11:31наконец-то он делает вдох до этого
11:32доводить ни в коем случае не нужно
11:34большинство проблем связано именно с
11:36этим еще раз это уже Вопрос дыхания это
11:38уже Вопрос ближе пранаями а с ним нужно
11:40быть очень-очень-очень осторожными я вас
11:43прошу это не праздные предупреждения
11:45максимально важно
11:48Что нужно делать действительно Вы можете
11:51Достаточно долго находиться на выдохе в
11:54Диана бантхе но только тогда когда это
11:57гармонично понимаете То есть если у вас
11:59все тонкие моменты выстраиваются в
12:01момент выполнения упражнения так как
12:03нужно то и дыхание невзирая на то что вы
12:06Достаточно долго будете находиться на
12:08выдохе дыхание не составит никаких
12:12проблем то есть у вас не будет ощущения
12:16что вам нужно вдохнуть что Вы сейчас
12:18умрете сделаете будет все в порядке вы
12:21совершенно спокойно Выйдите из
12:23упражнения спокойно вдыхая да свободный
12:26вдох и все будет в порядке то есть вас
12:29не будет отдышки вот этой вот дикой То
12:31есть вы спокойно Восстановите дыхание Да
12:33оно будет более глубоким конечно после
12:35задержки но не будет такого ощущения что
12:38вы пробежали полумарафон или что вы
12:40сейчас Чуть не умерли только что вот
12:42этого быть не должно в любом случае
12:44Пусть лучше это будет более детский цикл
12:47То есть как смогли сделали как
12:51получилось Сколько получилось находились
12:54в Дианы банки спокойно из нее вышли
12:57спокойно привели в порядок мысли и
13:00дыхания выполнили еще один цикл то есть
13:02спешить никуда не нужно начинать всегда
13:04нужно очень внимательно в том плане не
13:08то чтобы знаете едва едва там чуть-чуть
13:10вот втянулся вот и ждешь чего-то Нет
13:13втягиваете по полной но при этом
13:15собирайте обратную связь с уровня тела
13:18не должно быть напряжение следующий
13:20важный момент по поводу упражнения не
13:23должно быть напряжений особенно в голове
13:25то есть лоб глаза всегда расслаблены
13:29мышцы лица Все расслаблены я об этом
13:31часто говорю
13:32если вы упираетесь руками в колени
13:35предписывается выполнять упражнения
13:37упираясь руками в колене Разумеется
13:40плечи у вас будут вверху и определенные
13:43напряжения будет просто от того что вы
13:45уперлись
13:46при этом не нужно сами по себе напрягать
13:48руки от шеи до плеча область То есть это
13:53все напрягать не нужно отдельно то есть
13:55Вот то напряжение которое есть исходя из
13:57того что вы стоите в этом положении
13:59опираясь на руки этого вполне достаточно
14:02и не нужно дополнительно ничего нельзя
14:05напрягать то же самое с ногами
14:08Люди иногда даже знаете пальцем на ногах
14:11напрягают то есть цепляюсь пытаюсь
14:13вцепиться в пол не требуется этого
14:16делать совершенно то есть спокойно
14:18расслабленно напряжение ровно столько
14:20чтобы Вы могли удерживать тело в том
14:22положении в котором Вам нужно Я уже в
14:25одном из видео говорила что
14:27момент с наклоном Как глубоко нужно
14:31наклоняться выполнять банку это
14:33индивидуально еще раз в какой-то момент
14:36вы начнете выполнять начните наклоняться
14:39и немного подтяните живот Вы поймете В
14:43какой момент Это станет очень легко
14:45видимо в этом положении будет самый
14:48лучший для вас угол наклона то есть так
14:50чтобы вам было свободно легко можно
14:52втянуть живот и опять же предписывается
14:54выполнять Как вы делаете вдох Садитесь
14:57полностью на вы делаете выдох и на
15:02выдохе встаете и вот в этот момент вы
15:04ловите уже тот угол наклона который Вам
15:07нужен здесь вы сразу поймете Где у вас
15:09без проблем получается удерживать живот
15:13что еще какие еще моменты еще раз я
15:16отвлеклась на физическую технику
15:19выполнения это тоже важно момент с
15:23тонкими ощущениями это самое наверное
15:25первое
15:27предварительно для того чтобы что-то
15:30почувствовать на тонком плане Нужно
15:34обязательно перед уделено банхой сделать
15:36как минимум йогу простирание Ну хотя бы
15:39один цикл но лучше два соответственно на
15:42одну ногу в одну сторону и на другую Это
15:44займет
15:4515-20 минут зависит от того какой цикл
15:48вы выполняете есть короткие циклы там
15:50буквально 12 упражнений есть там до 100
15:53можно растянуть подберите то что вам
15:56подходит выполните и в конце сделать
15:59аудиона банку перед жевательный либо не
16:03привязываясь к простиранию сделать их
16:05обычную практику и после нее в конце
16:08перед жевательные опять же сделайте где
16:10она банху если вы выполняете после
16:15так занимаются это абсолютно нормально
16:19сделайте опять же я на банку немного
16:22отдохните Приведите в порядок дыхание и
16:25спокойно занимаетесь своей пранаямы
16:27пойдет скорее всего даже лучше потому
16:29что вы задействуете
16:31те мышцы которые в том числе участвуют в
16:34процессе дыхания Вы лучше будете
16:37чувствовать весь этот процесс
16:39а что еще важно
16:41важен момент того что
16:44настрой Как ни странно настроен на
16:47практику очень важен
16:49сядьте на минутку хотя бы если конечно
16:51вы занимаетесь хатха-його Или його
16:53простиранию у вас будет будет это время
16:55от 15 минут до часу до полутора часов
16:58для того чтобы настроиться на практику
17:00понятное делать само идеальный вариант
17:02Если же вы хотите сделать и так как я
17:06сейчас сказала и дополнительно еще
17:07допустим вечером перед ужином
17:10предположим еще один цикл у Дианы банки
17:12или перед сном при условии что у вас
17:14большой перерыв между
17:16последним приемом пищи и сном потому что
17:19понятно На полный живот Вы не сможете
17:22делать уделена банку это будет Физически
17:25невозможно и лучше этого вообще не
17:27делать Даже не пытайтесь Поэтому
17:30если у вас достаточно большой промежуток
17:33между ужином и
17:36отходом ко сну то перед отходом ко сну
17:39Вы можете сделать там еще один цикл у
17:41Дианы банки уже не делая йогу
17:43простираниях отъема просто спокойно
17:45сделать допустим пранаяма пранаямы
17:48обычно занимаются минимум дважды в день
17:49поэтому можно привязать у Дианы это
17:53будет логично перед пранаямой выполнить
17:56а если же нет у вас вечерней практики Ну
18:00на разные стадии люди находятся сейчас в
18:04своей практике в данный момент Ну и
18:06по-разному строится эта практика у всех
18:08то можно перед другим приемом пищи
18:11сделать у Дианы банку но привязать ее к
18:14чему-то для того чтобы Просто
18:15элементарно не забыли перед едой Хорошо
18:18перед пранаямой прекрасно то есть
18:21провяжите ее к чему-то такому Где вы это
18:24точно не забудете то есть какая-то
18:26привычка уже есть у вас Ну как минимум
18:28привычка кушать вовремя Надеюсь у всех
18:31есть можно привязать к этому лучше
18:34конечно же привязать к практике
18:36пранаямы и физической хатха-йоги это
18:39идеальная оптимальный вариант
18:41не ждите что сразу вы поймете именно с
18:45уровня тела и внутренних ощущений Как
18:47именно вам нужно выполнять поскольку
18:49угодно видео в сети на этот счет и тем
18:52не менее как-то не видно чтобы люди
18:55сразу брали и выполняли так как нужно
18:57поэтому приготовьтесь к тому что какой
19:00бы территорию у вас не было идеальной
19:03все равно идет какое-то время на то
19:05чтобы вы поняли для себя то есть не
19:07просто посмотрел и понял интеллектуально
19:10А через себя пропустила через свой опыт
19:13понял как это выполняется То есть это
19:15уйдет время не спешите Не торопитесь все
19:17в порядке достаточно быстро это все
19:19набирается нарабатывается
19:23наверное покажу как это делать потому
19:26что чтобы вы не искали в Интернете
19:29потому что очень часто можно нарваться
19:31на вакуум где просто в тегах стоит у
19:33Дианы бантха А еще раз вакуум там своя и
19:37специфика у них уклон немножко другой а
19:40не адски напрягают мышцы пресса в одеяло
19:43банки Знаете в чем дело с напряжениями
19:46Хорошо что вспомнила про вакуум
19:50там не требуется того чем я сейчас
19:52сказала То есть прям адски напрягать
19:54мышцы пресса там не требуется Ну в тот
19:57момент когда вы подтягиваете живот Они
20:00конечно же напрягаются сами собой и
20:03здесь возможно Вам нужно будет напрячь
20:06какую-то определенную часть мышц то есть
20:09Прямо сознательно
20:11а чего это зависит да Вот я говорю
20:13возможно нужно на что нужно
20:15ориентироваться в первую очередь в
20:17первую очередь нужно ориентироваться на
20:19ощущение рано или поздно они у вас
20:21возникнут не переживайте если этого не
20:23будет если вы ничего не почувствуете еще
20:25раз это нормально на первых порах это
20:27видео не для продвинутых там про йогов
20:29это видео для тех кто только-только
20:32начинает что-то делать поэтому не
20:34переживайте Если вы ничего не
20:35почувствуете но в какой-то момент все
20:37равно направление мысли Да в этот момент
20:40вам нужно концентрироваться на ощущениях
20:43которые возникают где-то
20:46в области половых органов не наружных а
20:51внутренних еще раз мы говорим об этом я
20:53не знаю как еще точнее привязать
20:55локализацию это Все индивидуально и по
20:57ощущениям определяется у каждого
20:59человека они даже примерно разной высоте
21:01находятся поэтому я не буду вам
21:03отчитывать количество пальцев от пупка
21:05Хотя могла бы по ощущениям где-то
21:08примерно здесь и постараться чисто по
21:13своим внутренним физическим ощущениям
21:15направить и это все при помощи выдоха
21:19при помощи того что вы задерживаете
21:21дыхание и направляете подтягиваете вверх
21:25мышцы попытаться направить это все вверх
21:28как высоко нужно вытягивать по ощущениям
21:32Как у вас получится
21:33если вы хотя бы просто почувствовали что
21:36у вас что-то приятное происходит в
21:39нижней части живота и По мере того как
21:43вы держите задержку дыхание на выдохе
21:45воде на банке они начинают переползать
21:48плавненько плавненько вверх этого уже
21:51достаточно не нужно там до потери пульса
21:54концентрироваться в макушке головы Вы
21:56можете сбиться с дыхание будет только
21:57хуже
21:59ориентируйтесь на это здесь Исходя из
22:02этого вы будете понимать Нужно ли вам
22:04немножечко где-то поднапрячь какие-то
22:07мышцы иногда бывает очень полезно
22:09сделать несколько такое небольшое
22:12смещение чуть влево-вправо иногда бывает
22:15полезно таз немножко сместить то есть
22:17чуть округлить спину таз увести вниз
22:19немножко прогнуть спину таз увести вверх
22:22но в целом лучше выполнять конечно не
22:26заводя таз вверх не прогибаясь в спине
22:28наоборот спина немного округлена но в
22:31процессе когда вы будете пытаться
22:33управлять вот этими ощущениями которые
22:36поднимаются снизу вверх в процессе вам
22:38может понадобиться Да немного поднять
22:40таз опустить таз влево вправо подвигать
22:43корпус или таз
22:44ориентируйтесь экспериментируйте
22:48покажу сейчас уже наверное практически
22:53выполняется на самом деле не сложно То
22:56есть все что нужно это
22:59вдохнуть сесть как я уже говорила на
23:03выдохе подняться и подтянуть живот к
23:07себе и вверх я выполняю конечно же не
23:10буду это комментировать потому что на
23:12выдохе это невозможно сделать я покажу
23:14Просто для того чтобы визуально
23:16закрепить то о чем я сейчас говорила
23:40то есть вот примерно так
23:42это все выглядит
23:45на самом деле вдыхать следует еще более
23:49плавно и обычно я так и вдыхаю просто в
23:52данный момент я говорила И мне нужно
23:55было привести в порядок дыхание
23:57успокоиться и так далее лекторов всегда
23:59очень непросто переключаться на
24:01физические упражнения поэтому здесь
24:03ориентироваться на дыхание конкретно не
24:06стоит нужно спокойненько вдыхать
24:09выдыхать то есть без таких каких-то
24:12резких движений
24:15примерно так это все и выполняется
24:17сколько таких подходов таких подходов
24:20как мне кажется 5-7 вполне достаточно
24:24опять же сколько удерживать Если Вы
24:28давно практикуете у вас само собой это
24:31время растянется А то что я показывала
24:34сейчас это просто техника примерная я не
24:37держала Это количество которое я обычно
24:39держу времени для того чтобы у вас был
24:42какой-то маневр То есть если даже вы
24:44сделаете коротко этого вполне достаточно
24:45не нужно гнаться затем как это показано
24:48потому что я много раз сталкивалась с
24:51тем что чтобы это людям не говорила Но
24:55если ты что-то показываешь они стараются
24:56выполнить точно как показываешь здесь
24:59этого не требуется еще раз это просто
25:01какая-то примерная зарисовка для того
25:03чтобы к чему-то привязать повествование
25:05на самом же деле следует ориентироваться
25:08только на свои ощущения и пытаться из
25:11той теории которую я изложила до сделать
25:14свою практику то есть Попробуйте
25:18поэкспериментируйте и ничего не
25:21форсировать это очень важно
25:23здесь получается что вы действительно и
25:27в какой-то степени задействовать и
25:29помогать своему пищеварению Хотя для
25:31этого есть и другие банки асаны это мы
25:34них потом еще отдельно поговорим У Дианы
25:37банка важна
25:38для управления сексуальной энергией сама
25:40по себе то есть не только потому что это
25:42задействует мышцы живота а именно потому
25:45что это вещь которая помогает работать с
25:49опаной А насколько она важна для того
25:51чтобы перестроить свои циклы об этом
25:53была отдельное видео Вы можете его
25:55посмотреть То есть это те вещи которые я
25:58может показаться что я забегаю вперед
26:00немножко но в частности судья на банк и
26:02Да там скажут показала в начале не знаю
26:06на улице Коране или там уже шикарно
26:10поговорила но нет я это сознательно
26:13делаю потому что это практиковать нужно
26:15начинать прям с самого начала вот как
26:17начали заниматься своим питанием вводите
26:20в свою практику обычных йоги у Дина
26:22банку обязательно еще раз есть варианты
26:25Когда вы это делаете стоя на
26:26четвереньках пожалуйста если комфортно
26:28делаете кто-то делает просто сидя руки
26:31положив на колени делать Как Вам удобно
26:34так и делать разные варианты Я делаю так
26:37как я показала плюс-минус если вам
26:40комфортно пробуйте это
26:42банки Наверное это все слишком сильно
26:45уже вдаваться в подробности какие-то я
26:47не буду хотя и так как мне кажется
26:48достаточно рассказала если какие-то
26:50вопросы возникнут пожалуйста Не
26:52стесняйтесь пишите Андра йога собака
26:54gmail.com и скоро увидимся Всем пока
Русский (создано автоматически)
