https://rutube.ru/video/private/2c941db9d2a345953ce4c03aacd92f7e/?p=1-p9FNNtALzcCyY9FVRrjQ
Как вернуть форму после родов в 35+? Мой опыт. Беременность, ГВ, восстановление
00:01 Введение и рекомендации по возрасту для рождения первого ребенка
- Медики рекомендуют рожать первого ребенка в возрасте от 19 до 35 лет.
- Организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям жизни.
- Эволюция и технический прогресс ускоряют изменения, что влияет на репродуктивное здоровье женщин.
01:52 Проблемы и решения для женщин старше 35 лет
- Медицина не предлагает решений для увеличения женского репродуктивного возраста.
- Замораживание яйцеклеток и суррогатное материнство – единственные доступные методы.
- Эти методы имеют свои морально-этические аспекты, но дают шанс на рождение ребенка.
03:46 Осознанное деторождение и тантра йога
- Осознанное деторождение требует времени и усилий для создания лучших условий для ребенка.
- В тантра йоге случайные беременности редки, так как практикующие стремятся к контролю над процессом.
- Подход к деторождению в тантра йоге предполагает осознанность и планирование.
06:36 Личный опыт и подготовка к рождению ребенка
- Даже при осознанном подходе к деторождению, подготовиться к рождению ребенка невозможно.
- Рождение ребенка всегда вызывает шок и меняет жизнь женщины.
- Первый год после рождения ребенка требует полного подчинения режиму ребенка и жертвования личными интересами.
09:27 Изменения в организме после 35 лет
- После 35 лет метаболизм замедляется, и тело начинает меняться.
- Женщины замечают изменения в теле и внешности, но чувствуют себя примерно одинаково до 35 лет.
- После 36 лет начинают проявляться изменения в физической форме и наборе массы.
10:24 Изменения в организме с возрастом
- С возрастом организм замедляется, восстановление после травм и стрессов становится дольше.
- Люди, занимающиеся йогой, замечают изменения позже, чем те, кто не практикует йогу.
- Регулярная практика йоги помогает лучше восстанавливаться после родов и беременности.
11:22 Важность регулярной практики йоги
- Регулярная практика йоги облегчает восстановление после родов и улучшает течение беременности.
- Начинать заниматься йогой можно за несколько лет до планируемой беременности.
- Важно понимать свои цели и условия, чтобы выбрать подходящую практику.
12:29 Условия и возможности для занятий йогой
- Условия и образ жизни у всех разные, поэтому сравнивать результаты некорректно.
- Важно находить время для занятий йогой, даже если это всего несколько минут в день.
- Регулярность и упорство помогут найти возможности для занятий.
14:20 Восстановление после родов
- Первый год после родов самый сложный, но постепенно становится легче.
- Важно следить за питанием и весом после родов, чтобы поддерживать комфорт.
- Лактация может мешать восстановлению, но её можно сохранить, если приложить усилия.
17:10 Лактация и питание
- Лактация требует внимания и усилий, но её можно сохранить.
- Важно кормить ребёнка в определённые часы для поддержания лактации.
- Питание матери влияет на ребёнка, поэтому нужно избегать продуктов, вызывающих аллергии.
20:58 Физическая активность после родов
- После родов важно регулировать физическую форму без изменения питания.
- Автор не могла много заниматься из-за операции и необходимости легкого режима.
- Йога была единственным доступным видом активности, но пришлось корректировать практику.
22:53 Возвращение к бегу
- Через полгода автор вернулась к бегу, так как йога не подходила.
- Бег был сложным из-за избыточного веса и необходимости корректировать технику.
- Постепенно увеличивала время бега до 45 минут, что оказалось достаточным.
28:27 Силовые тренировки
- После 39-40 лет автор вернулась к силовым тренировкам с отягощениями.
- Силовые тренировки помогают быстро набирать мышечную массу и стабилизировать тело.
- Рекомендуется заниматься силовыми нагрузками после 40 лет, особенно женщинам.
30:24 Индивидуальный подход к тренировкам
- Важно подбирать тренировки индивидуально, учитывая опыт и состояние здоровья.
- Автор самостоятельно составила план тренировок, так как имела многолетний опыт в спорте.
- Йога помогает прислушиваться к телу и подбирать оптимальные нагрузки.
31:21 Тренировки с железом
- Тренировки с железом требуют полного контроля над телом и ощущения мышц.
- Отвлечение может привести к проблемам, но это лучше, чем деградация мышечной ткани.
- Альтернатива – фитнес-резинки, которые можно сочетать с железом.
32:18 Питание для похудения
- Для похудения нужно тратить больше калорий, чем потреблять.
- Подсчет калорий может быть сложным, особенно с маленьким ребенком.
- Регулировка количества приемов пищи и порций может помочь в похудении.
33:15 Привычки питания после беременности
- Женщины привыкают есть больше во время беременности, что сложно изменить после родов.
- Важно контролировать порции и режим питания, чтобы вернуться к прежнему весу.
- Осторожность с сахаром также важна.
34:11 Восстановление после родов
- Полное восстановление иннервации нижней части живота возможно через 3 года после родов.
- Важно заниматься собой и поддерживать регулярность.
- Ребенок может мешать, но поддержка мужа помогает вернуться к прежнему образу жизни.
36:04 Физическая активность с ребенком
- Ребенок позволяет заниматься йогой и бегом, когда спит.
- Важно договариваться с ребенком о времени для тренировок.
- Физическая активность важна для здоровья мамы и ребенка.
39:47 Заключение
- Здоровая мама – лучший вариант для ребенка.
- Опыт материнства уникален и всегда приносит новые открытия.
- Автор надеется, что ее опыт будет полезен другим мамам.
0:01Всем привет Я Катя карани вы на канале карани тантра сегодня немного хочу
0:07поговорить о такой чисто женской теме а восстановление после родов для женщин
0:15которым уже за рекомендованный для рождения первого ребёнка возраст Я думаю
0:20ни для кого не секрет что медики рекомендуют рожать первого ребёнка в возрасте от 19 до 35 лет то есть
0:28считается что этот возраст более оптимален ещё недавно это было до 30 сейчас более такие стали в общем-то
0:36лояльные медики до 35 Ну и как бы в общем-то до 9 вроде бы тоже Ну условно
0:43нормально но конечно говорят что там как бы без гарантий В общем действительно
0:49есть ограничения на зачатие вынашивания рождения первого ребёнка потому что
0:55организм у нас не успевает подстраиваться под рете меняющиеся к
1:00лучшему условия жизни То есть если ещё совсем недавно каких-то там не знаю 200 лет назад мы жили в принципе максимум 40
1:08лет то сейчас уже многие женщины первого ребёнка рожают в 40 в общем-то тогда когда
1:14наши прабабушки ещё уже в этом возрасте в общем-то были глубокими старушками
1:20либо уже вообще умирали Поэтому в общем-то если чтобы не быть голословно есть такой сайт называется gapminder org
1:28Вот посмотрите там продолжительность жизнь он на английском Ну там такой элементарный английский там выберите
1:34ложок продолжительной жизни и посмотрите по годам по Столетия открутите лет на
1:40200 назад и увидите сами ВС всю картину получается так что эволюция у нас долго
1:46и сложно для Эволюции 200 лет это даже не шаг это просто какая-то ерунда это всё происходит намного дольше адаптация
1:52к меняющимся условиям жизни а меняются они стремительные в последнее время с
1:57техническим прогрессом с цифровым прогрессом то есть эти изменения стали очень-очень быстрыми иногда не успеваешь
2:04Даже отслеживать что вообще происходит в мире и медицина шагнула вперёд но не особо в плане женского репродуктивного
2:10здоровья К сожалению такое впечатление что этой части медицины все ноу-хау не
2:16касаются пока И это конечно печально Я уже об этом не раз говорила то есть это
2:22действительно очень странно что до сих пор никто ещё не задался вопросом о том
2:28Собственно как можно было бы увеличить женский репродуктивный возраст сейчас Единственное что доступно на данный
2:34момент – это замораживание яйцеклеток в определённом возрасте который считается подходящим для этого и потом а уже путём
2:43искусственного оплодотворения и частенько суррогатного материнства уже
2:49женщины становятся матерями то есть небезызвестный история с одной всемирно известной моделью которая в 50 или в 50
2:55даже с лишним стала матерью в первый раз Именно таким образом заморозка яйцеклеток и суррогатное
3:01материнство я не знаю я не буду сейчас обсуждать ещё раз морально-этические Аспект этого действия потому что Эко –
3:09это само по себе такое дело кто не в курсе погуглить В общем там очень очень
3:15это всё спорно но с другой стороны так появляется хоть какой-то шанс хоть кого-то родить А если действительно
3:21женщина до п по каким-то своим причинам этого не делала то без Вот таких мер в
3:2750 уже вряд ли она что-то сможет конечно исключение Но как правило уже не позволяет тело этого делать обычной
3:34среднестатистической женщине Ну и даже в 40 тоже уже вопросы то есть тоже уже вопросы кто-то рожает причём рожает
3:40самостоятельно А кто-то уже не может даже в этом возрасте у кого-то Конечно есть проблемы в 20 я не говорю все
3:46разные абсолютно но ещё раз то есть есть статистика А и она к сожалению не в нашу
3:53с вами пользу женскую поэтому здесь конечно это всегда такой торк с одной стороны Конечно хочется а
4:00набрать какой-то жизненный опыт обеспечить более лучшие условия для рождения и последующего воспитания
4:07своего ребёнка хочется быть в состоянии больше дать ребёнку И для этого конечно
4:13же понятно нужен уже такой определённый багаж за плечами то есть определённый возраст Но если и мы говорим сейчас об
4:19осознанном рождении Детей ещё раз просто там браке по залёта это сейчас не рассматриваю то есть понятно что у
4:26каждого свой опыт но ещ раз если Мы горим людях которые занимаются самопознания В йоге стабильно то понятно
4:33что для У них такие варианты но их просто не бывает то есть они если были то видимо тогда когда люди ещё йогой
4:38всерьёз не занимались потому что как правило у тех кто в сторону тантра йоги посматривает для них это уже Ну как вам
4:45сказать это вещи из разных плоскостей вообще абсолютно да то есть какие-то истории со случайными беременностям То
4:51есть у тантра йогов этого просто не бывает если это случается это значит это не Тант йоги Ну и скорее всего вообще не
4:57йоги потому что А здесь самим устройством так скажем практики
5:03соответствующей заложена полная полный контроль над этой темой и Об этом я уже
5:09много-много говорила в других видео ещё буду говорить но сейчас это не тема сегодняшнего видео поэтому я просто
5:15обозначаю какие-то опорные точки но развивать это дальше не буду А ну в
5:21общем поверьте на слово что у людей которые тантро йогой занимаются изучают
5:26это практикуют для них случайных беременностей не То есть все дети осознанные И когда ты таким образом
5:33подходишь к деторождению Я знаю людей которые не занимаются тантро йогой но у них такой же подход И когда ты подходишь
5:39таким образом к деторождению то конечно же хочется чтобы у твоего ребёнка были
5:45соответствующие условия всегда хочется сделать Лучше чем было у тебя даже если у тебя было относительно
5:50неплохо это требует определённого времени определённых усилий определённой работы и соответственно нуни как в 20
5:58лет случиться не может При всём конечно уважении моём К молодым матерям Но это
6:04всегда такой знаете героизм когда действительно девушка в условные 20 лет
6:11становится матерью И несмотря ни на какие безумные как правило трудности конечно это трудно в любом возрасте но в
6:17молодом это просто очень сложно несмотря ни на что она оставляет ребёнка и становится матерью это действительно
6:23героизм и почёт уважения таким девушкам а но я так понимаю что это так скажем Ну
6:29не хорошей жизни Если бы была у девушки возможность это отложить это как правило беременности случайные в подавляющем
6:36большинстве случаев в современном мире вот на сейчас потому что сознательно
6:41осознанно в 20 лет это бывает очень редко когда там при определённом стечение обстоятельств как правило это случайные беременности и А поэтому
6:50конечно же хочется чтобы всё это было Ну максимально под контролем и конечно
6:56максимально предсказуема штука в том что если же ты создашь в подходящем возрасте
7:02создашь все условия сделаешь всё так как хочется так как ну так скажем люди прямо планируют семью от планирования семьи
7:09есть такое красивое выражение даже если всё запланировали всё чудесно всё равно к этому невозможно подготовиться вот
7:15просто невозможно и всё потому что даже тогда когда ты это делаешь осознанно Вот допустим у меня это было осознанно Я
7:21родила первого ребёнка в 38 лет Ну понятно что это было осознанно естественно
7:27и сказать что я была Готова Нет я в этом возрасте и была не готова мне кажется ни
7:32в каком возрасте невозможно к этому подготовиться абсолютно и 9 месяцев беременности меня никак к этому не
7:38подготовили Несмотря на то что я читала много литературы Я читала очень много
7:43отзывов форумов Я читала блоги а Мам которы их регулярно ведут я общалась со
7:50своими подругами у которых по трое по четверо по двое детей А меня никак абсолютно не подготовила к рождению
7:57ребёнка это всегда шок вообще всегда и я абсолютно в этом уверена сколько вот я не разговаривала с женщинами первый
8:02ребёнок – это всегда шок Потому что твоя жизнь меняется просто до основания полностью а и конечно здесь э все сферы
8:12жизни абсолютно все ни одна не останется не затронуты изменится всё А Но как
8:18правило о чём говорят говорят о теле говорят о разуме то есть здесь действительно происходят самые такие
8:25серьёзные изменения нуно и в целом образ жизни конечно всё становится с ног на голову приходится выкручиваться строить
8:30какой-то новый режим первое время ты полностью подчиняешься режиму ребёнка и для себя не живёшь вообще то есть ну это
8:37все прекрасно знают у кого маленькие дети были или есть это все прекрасно
8:42знают поэтому говорить о восстановлении в первый год после рождения ребёнка это
8:48ну на мой взгляд немного странно Я понимаю что женщины есть разные а есть и такие которые у меня были такие знакомые
8:54которые в угоду даже своему сну который просто необходим для здоровя наверное в
9:00первую очередь вот питание и сон я не знаю что может быть важнее для человека там скажем так в
9:06калику и тем не менее я знала женщин которые жертвовали своим сном ради того
9:11чтобы позаниматься йогой позаниматься физической активностью какой-то просто
9:16для того чтобы быстрее прийти в физическую форму То есть это заявлялось как цель это было достигнуто но были
9:23нервные срывы то есть Всегда приходится за что-то чем-то платить и я не знаю какой смысл это всё подгонять пытаться
9:29это сделать быстрее конечно здесь ещё нужно понимать что если мы говорим о женщинах 35 п а по хорошему ближе к со
9:38потому что 35 Ну вот лично мой опыт могу рассказать у меня метаболизм начал в целом замедляться И вообще моё тело так
9:45скажем стало меняться а после трид ше то есть до рише Я вообще никаких изменений
9:50не замечала что в 16 что в 35 я абсолютно чувствовала себя одинаково
9:56выглядела ну так скажем плюс-минус одинаково понятно что женщина всегда меняются меняют цвет волос что-то в
10:01своей внешности не знаю форму брове всё что угодно вес а физическую форму и так
10:07далее но в целом я себя чувствовала примерно так же и только после 36 я начала замечать какие-то изменения в
10:14теле То есть я начала замечать что А я быстрее набираю массу если питаюсь
10:21слишком активно так скажем в течение дня То есть раньше этого не было всё сгорал моментально Ну и всё с этим связано то
10:28есть а уже как-то и режим сна стал немного меняться и всё остальное То есть я Начала чувствовать себя так скажем
10:34немного иначе не хуже но просто Иначе я стала отслеживать э в своём теле какие-то вещи которых Раньше я не
10:41замечала то есть оно в целом стало замедляться оно стало медленнее восстанавливаться после каких-то Я не знаю травм после каких-то стрессов то
10:50есть восстановление стало дольше Ну и во всём так то есть просто ты становишься медленнее и всё даже если у тебя
10:56очень-очень активный образ жизни всё равно приходится как в стране чудес бежать вдвое быстрее для того чтобы хотя
11:02бы остаться там где ты сейчас находишься и с каждым прожитым годом это нарастает
11:07у людей йогой занимающихся регулярно конечно это не так всё очевидно То есть
11:13это не так быстро происходит как у людей которые не занимаются самопознания не занимаются практикой йоги физической
11:19никакой то есть тем кто занимается попроще в этом смысле это я вот могу по себе сказать однозначно Я
11:25разговаривала с многими своими подругами которые не было регулярной практики и
11:30даже восстановление после родов у них конечно проходило намного намного сложнее и беременность протекала тоже намного сложнее даже невзирая на то что
11:38они были моложе меня когда они рожали детей Поэтому в этом смысле я конечно Всем советую Ну как минимум за Если Вы
11:46планируете действительно ребёнка то не знаю хотя бы за несколько лет начните заниматься йогой регулярно а не нужно
11:53сразу пытаться садиться на шпагаты и стоять не знаю на голове в позе лотоса
11:59просто займитесь йогой как йогой о том что это такое ещё раз в школе открытой йоги можно на курсах Open yog cl.com.ua
12:29то есть нужно понимать свои цели Если действительно есть цель так скажем
12:35родить ребёнка и не развалиться после этого то йога – это первейший инструмент
12:40который в этом действительно может помочь а но для тех кто собирается рожать уже ближе к сорока этого может
12:47быть недостаточно Просто элементарно потому что нет столько времени свободного Сколько нужно для того чтобы
12:55одной только йогой привести себя в порядок это мой опыт я его никому не взываю Возможно у кого-то было иначе но
13:01опять же ещё раз у всех абсолютно разные условия разный образ жизни разное всё Поэтому сравнивать двух разных людей это
13:08вообще некорректно Я могу только сравнивать какие-то условия А например когда Я сравниваю себя со своими
13:14подругами Я сравниваю в определённых условиях То есть у одной была практика у другой нет да Но я понимаю что и во всём
13:19остальном тоже абсолютно разные водные данные да у кого-то уже был ребёнок у кого-то ещё его не было То есть всё
13:25совершенно по-разному у кого-то есть муж заботливый который помогает И хотя бы на
13:30час в день пусть с какими-то перерывами пусть не сразу час пусть полчаса утром полчаса вечером но занимается ребёнком и
13:37даёт женщине возможность позаниматься йогой А у кого-то нет такого мужчины а либо у этого мужчины нет такой
13:43возможности То есть у всех всё по-разному Поэтому ещё раз то есть не принимайте близко к сердцу если у вас действительно
13:51возможности нет а но вопрос в том что йога так работает что если мы что-то
13:58воле изъявили И хотя бы что-то начинаем делать какие-то шаги в направлении
14:03осуществления своего волеизъявления то со временем а нам это начинает удаваться всё лучше поэтому Если совершенно нет
14:10условий заниматься йогой то нужно выделить не знаю хотя бы минуту Пусть это будет безумие Вот вы просто
14:16расстелили коврик сели и представили себе что вы сейчас стоите на голове или
14:22вы просто попробовали хотя бы просто скрестить руки поставить предплечья на
14:28коврик и приподнять немного таз всё нет у вас больше возможности отлично
14:33свернули коврик ушли а на другой день сделали тоже самое главное регулярность и со временем поверьте Если вы будете
14:39упорны в этом то со временем найдётся возможность и его будет всё больше если мы говорим о женщине в декрете то тут
14:46всё просто логично и Элементарно потому что Чем старше ребёнок тем больше у женщины времени на себя тем она
14:53становится свободнее потому что самый трш – это роддом условно Ну опять же там помогают
15:00там помогают медсёстры Няньки А когда ты приезжаешь домой и остаёшься Наедине со
15:07своим новоиспечённый сокровищем и новоиспечённый папой этого Сокровища то это конечно Вот наверное самое сложное
15:14Это первый вот эти несколько месяцев То есть самый сложный первый год из этого года самый сложный первый полгода из
15:20полгода самые сложные 3 месяца из этих трёх месяц самый сложный первый месяц то есть И постепенно постепенно становится
15:27всё лучше и лучше легче и легче Ну по крайней мере Если действительно есть
15:33желание это улучшать и восстанавливаться То есть я имею в виду сейчас не многие
15:40очень личностно воспринимают когда говорят Им о том что нужно регулировать
15:46вес после родов что нужно следить за питанием и так далее А я считаю что никому ничего Навязывать не нужно то
15:51есть человек должен быть в том весе в котором ему комфортно жить вот и всё А лично для себя я понимаю что мне
15:57некомфортно в избыточной массе тела однозначно некомфортно это было на поздних сроках беременности от этого
16:04никуда не денешься потому что беременный живот весит очень много до 10 даже у некоторых до 12 кг и поэтому даже если
16:10вы ничего не набрали так скажем в себя то вы впереди себя таскается такой очень
16:15хороший груз И это не может не ощущаться то есть это ощущают все ваши системы и в
16:21первую очередь конечно а страдают сосуды страдают вены а очень серьёзно страдает
16:27сердце и всё остальное то есть в самом деле дышать становится сложно и так далее Потому что конечно понятно что
16:33ребёнок начинает себе отбирать пространство всё больше и больше и вам
16:39для вашей нормальной жизнедеятельности остаётся всё меньше и меньше внутри себя места а до тех пор пока вы не Родите
16:46поэтому конечно а в любом случае даже если очень серьёзно следить за весом то
16:52неизбежно А вы на поздних сроках беременности поймёте что значит быть в избыточном весе То есть это вот это
16:58никуда не деться Ну и понятно первое время ещё раз я настаиваю на том чтобы
17:04сразу после родов не бросаться с места в карьер и не начинать а активно восстанавливаться Но это лично моё это
17:10лично моя рекомендация ей можно не следовать потому что я знаю женщин которые просто забивали на локтацию так
17:16скажем кто-то сознательно потому что действительно это мешало им восстановить свою физическую форму А кто-то ну просто
17:23так скажем любил спать по ночам Ну я этого не понимаю я никого не осуждаю но лично я этого не понимаю Да я ходила со
17:31страшными синяками под глазами первый год Да мне было настолько тяжело что я просто рыдала по вечерам закрываюсь в
17:37ванной чтобы этого никто не видел но при этом я очень боялась потерять лактацию я делала всё для того чтобы её сохранить Я
17:45кормила до возраста года два ребёнка и я бы кормила и дальше но ребёнок сам отказался То есть у меня дочка очень
17:52интересная такая она отказалась сама то есть она Я начала замечать что она уже
17:59больше стремиться есть обычную еду чем висеть на груди и постепенно плавно мы
18:05спокойно от этого отошли и никак абсолютно не было Никаких истерик ребёнок совершенно спокойно завершил
18:11одно вскармливание Ну тогда когда посчитал нужным вот и всё Я просто очень внимательно следила за ней и отследи тот
18:18момент когда для неё это действительно был уже не стресс и комфортно к тому же я согласна я согласна СДМ в том что
18:26биологическая необходимость до го а дальше это уже скорее ну такая
18:31психологическая зависимость и так далее но это опять же моё личное е раз Кто хочет кормить до 3 лет пожалуйста это
18:37ваше личное дело просто я считаю что больше года ну чисто биологического смысла это не ИТ у нас было года два
18:44потому что я наблюдала именно за ней То есть мне не хотелось вводить ребнка в стресс Ну и
18:50мне повезло можно сказать что вот так вот вср всех бывает по-разному
18:58допустим Бывает так что пропадает молоко лакто криза Это очень тяжело но нужно
19:04продолжать кормить несмотря ни на что А точно так же как нужно прикладывать ребёнка к груди ранним утром то есть
19:11примерно с 2 ночи где-то до 6:00 утра а в это время как считается вырабатывается
19:16пролактин и Нужно обязательно покормить хотя бы раз ребёнка за это время А это
19:22Это самый сон то есть все очень в это время любят поспать и конечно если сон важнее чем лактация то то лактацию
19:30потеряете безусловно для меня это было супер важно поэтому я кормила Несмотря не на что было очень тяжело но тем не
19:37менее То есть я понимала что это делать нужно к тому же я настолько боялась потерять лактацию что я в общем-то
19:43никаких так скажем диет для фигуры тоже не соблюдала я м ела то что А ну так
19:52скажем не влияло на молоко Понятно никаких там острых со специями вещей
19:59ничего такого что могло вызывать какие-то проблемы у ребёнка аллергические реакции и так далее То
20:04есть я это всё исключила на всякий случай а прожила без этого По крайней мере до Первые 4 месяца действительно
20:11была такая суровая диета Ну опять же Это было моё это было сознательно а какая-то
20:16часть Медиков считает что питание женщины никак не влияет на ребёнка я на себе это проверила и не смогла это
20:22подтвердить К сожалению поэтому мне пришлось до 4 месяцев сидеть на таких
20:29суровых в суровых условиях Да всеми нелюбимые гречки и куриц Ну что делать а
20:35при этом действительно я понимала что а метаболизм замедлился ещё больше то
20:43есть да наладилась лактация а но при этом тело действительно стало запасать
20:51то что не нужно то что было уже лишним так скажем и меня это тяготила но я
20:56терпела я терпела вот до того момен момента пока не перестала кормить Но я уже понимала что к какому-то времени что
21:04нужно без питания стараться регулировать своё физическое состояние свою физическую форму а не трогая питание то
21:12есть для того чтобы Никак это не влияло на лактацию А что у нас есть то есть мы
21:17либо меньше потребляем а меньше потреблять Я на какой-то момент была не готова а Либо мы больше тратим
21:24соответственно у меня был вариант только больше тратить но у меня не было как любой мамочки младенца у меня не было
21:32возможности много уделять времени физическим нагрузкам К сожалению ну и
21:37плюс ещё понятно что допустим у меня это была операция Это был КС и после него
21:43первые 3 месяца конечно нужен прямо очень Лайт режим потому что операция – это очень серьёзная и ты просто не
21:50чувствуешь нени из живота и не понимаешь Где тебе ещё можно напрячься а где Уже нет поэтому здесь конечно пришлось себя
21:56перебороть взять себя в руки но занимать ниться йогой так чтобы это вообще никак
22:02не затрагивала живот то есть выполнять асаны таким образом чтобы это даже
22:09теоретически не могло никак повлиять на то на что повлиять было не должно То
22:14есть это тоже была та ещё история но ничего я справилась если Достаточно давно йогой занимаешься то в принципе
22:21себя чувствуешь хорошо и можешь уже отредактировать свою практику Так как тебя натли откорректировать точнее проси
22:28уже завариваю по поводу того что больше тратить я уже говорила да что на йогу К
22:35сожалению нет возможности по 3 часа заниматься как бы это было нужно Ну и плюс ещё после операции в самом деле нет
22:41возможности выполнять весь набор АСН который необходим то есть всё что выполняется лже на животе с растягивания
22:49передней стенки живота всё это абсолютно исключено и много ещё очень чего исключено на первое время Поэтому
22:55пришлось искать какие-то адекватные замены тно замены но опять же в качестве
23:01кардио та же крея йога тоже далеко не все крии подходят и далеко не всем можно выполнять После такой операции поэтому
23:07что-то я делала но что-то приходилось очень серьёзно так скажем откорректировать а нужно было что-то ещё
23:14и тогда через полгода примерно Я вернулась к бегу Бегаю я наверное гдето
23:20с семи потому что школа у меня была с легкоатлетическим уклоном и там в легко атлетическую секцию ходили просто все
23:27это было так была такая обязаловка занимались там все у кого-то получалось
23:32У кого-то Нет я занималась долго наверное не знаю Ну до старших классов
23:38точно я занималась бегала на средней дистанции и прыгала в Лину потом уже в осознанном возрасте ушла в снарядный
23:44спорт Но это другая история а в общем бег в моей жизни был всегда вот начиная с 7 лет с первого класса и потом я
23:51перестала бегать наверное только когда сменила место жительства
23:56и работала просто безумное количество времени и было недо бега но йога мне его
24:03заменяла очень даже замечательно то есть какое-то время мне действительно не было в этом необходимости вернулась я к нему
24:09и вспомнила Я о нём только вот когда я уже поняла что действительно на йоги я
24:15не вывожу чисто по вот таким вот причинам но при этом не было никаких ограничений на бег
24:22лёгкий трусцой начинать нужно было естественно а с очень лайтово режима И это для меня стало самым сложным потому
24:29что я бегала профессионально Я знаю как это делается и у меня был динамический стереотип выработан соответствующий То
24:36есть я не могла бегать так как мне было нужно то есть я начала бегать так как
24:42было нельзя и конечно тело сразу же отреагировало дало о себе знать я какое-то время наверное месяца три Я
24:49очень долго привыка просто к тому чтобы снизить темп и для того чтобы ставить
24:54ногу хотя бы на среднюю часть стопы а не бегать сразу на носках потому что сразу на носках с избыточным весом это очень
25:00сложно нужно хотя бы начинать со средней части стопы а избыточный вес у меня был потому что в рудом я уходила с прибавкой
25:08в весе в 21 кг от начала беременности и
25:14соответственно максимальный вес после родов у меня был плю 13 кг а от начала
25:21беременности это очень много Это очень много для меня это безумно много поэтому А конечно же понятно Понятное дело что
25:29не хотелось чтобы страдали крупные суставы и пришлось как-то откорректировать немного
25:34откорректировать технику бега плюс ещё все прекрасно знают кда вы нашева ребёнка что а меняется скелет и меняется
25:42центр тяжести когда ты вынашивает 9 месяцев потом он очень сложно восстанавливается То есть когда ты у
25:48тебя скелет пристраивается 9 месяцев И потом в один момент Ты просто избавляется от 10 кг веса но Разумеется
25:56для тела это шок определённый и ему нужно какое-то время чтобы просто
26:01восстановить чтобы вестибулярный аппарат
26:06натренированный Да если можно так выразиться А это занимает время это
26:12занимает время первое время я действительно ходила и качалась Партизанская башня плюс я ещё очень высокого роста и мне было довольно
26:18сложно это всё откорректировать я сознательно каждым шагом пыталась себя выравнивать то есть контролировать
26:24осанку – это безумно тяжело друзья Все говорят об осознанности жизни в моменте вот хорошая тренировка Попробуйте э
26:32всегда думать не забывать никогда фоном о своей осанки Когда ходите Просто когда гуляете А я со временем привыкла и это
26:40мне очень хорошо помогло потом через полгода отдельный Челлендж – это наладить бег так чтобы Действительно это
26:47было возможно это не вреди а наоборот укрепляло здоровье и через какое-то
26:53время это начало получаться Да и плюс ещё действительно сразу же м на весах
26:59стало это всё заметно приятнее а потому что бег своё дело делает это очень классная тренировка начинала я с 15
27:05минут потом постепенно довела до 30 и уже только на второй год до 45 минут а
27:11сейчас бега по 45 возможно до часа доведу но это будет максимум потому что больше ну просто лично для меня в этом
27:17нет никакой необходимости совершенно А на данный момент это 45 и это очень даже
27:22хорошо и 30 тоже хорошо на самом деле даже 30 хорошо и 45 в общем-то не всегда
27:28нужно не всем не всегда это очень индивидуально и ещё раз опять же зависит от того был ли у вас опыт то есть одно
27:34дело когда вы просто включаете тот навык который был приобретён А ну и опять же я
27:40уже говорила о том что даже если он был приобретён то после родов придётся очень серьёзно корректировать Потому что одно
27:45дело бег В здоровом молодом спортивном теле без лишнего веса другое дело – это
27:51бег в теле которое недавно было прооперирована с избыточным весом
27:59и с кучей других проблем то есть это абсолютно разные вещи конечно роды очень серьёзно подрывают Здоровье это правда А
28:06организм компенсирует это всё гормонами это тоже правда но далеко не всё не всегда и не на долгий срок а Поэтому
28:12приходится телу помогать помогать очень серьёзно и бег хороший под спой то есть в этом смысле я конечно это всем советую
28:19и далее а то есть я уже поняла что если у какой-то молодой девочки возможно было
28:25бы достаточно йоги или максимум йога плюс бег а то я уже в свои 3940 уже
28:31просто не вывозила на этом и тогда я вернулась к нагрузкам с отягощения к селам тренировкам которые в моей жизни
28:38были с 16 лет а потом лет на пять а я их
28:44просто заменила а стала делать больше силовых асон и отказалась от работы с
28:49отягощением на то были свои причины и после родов пришлось вернуться к этому
28:55потому что уже я не вывозила опять же на одних только силовых асанах я поняла что для меня этого уже
29:01недостаточно что мне нужно больше и мне нужно быстрее то есть чем хорошо железо
29:09быстрое восстановление то есть действительно вы начинаете набирать очень быстро мышечную массу а она очень
29:14нужна потому что если её нет в достаточном количестве Особенно это спина Особенно это пресс потому что без
29:21пресса силь спины у вас никогда не будет нужно тренировать то и другое Особенно это бёдра потому что вам нужно
29:27стабилизировать тас и так далее То есть это всё мышцы нужны они просто необходимы А после
29:33сорока у женщин как мы знаем они уже начинают потихонечку деградировать и мышечную массу мы начинаем терять Ну вот
29:40так вот устроено Наше тело к сожалению что меняется гормональный фон и меняется
29:45а состав тела увы поэтому здесь уже вообще сейчас на
29:52самом деле рекомендуют всем заниматься ближе к со после сорока силовыми
29:59нагрузками но если мы говорим ещё плюс о восстановлении после родов то как я сейчас вижу Это совершенно необходимо
30:05просто не стоит спешить первый год это наверное даже может быть и ни к чему особенно если у вас был перерыв до или
30:12если вы вообще этим до этого не занимались но вот уже на второй год совершенно спокойно можно подключать
30:18силовые нагрузки и даже нужно это делать то есть стандартные три раза в неделю более чем достаточно то есть больше это
30:24никому не нужно А как и что это очень индивидуально знаете Конечно если никогда ничего сами
30:31не делали можно походить немного в зал взять тренера и с тренером составить
30:37себе план тренировок и тренироваться А если есть опыт можно сделать это самостоятельно То есть мне это было
30:44совершенно не нужно потому что я очень много лет отдала спорту и я сама прекрасно знаю что мне надо И как что делать
30:50а какие-то оптимальные вещи всегда можно найти лично для себя Ну и опять же если у вас была налажена до этого практика
30:56йоги то для вас не составит труда а подобрать себе чисто через опыт
31:02подобрать себе то что вам нужно потому что йога приучает прислушиваться к себе и слышать обратную связь с уровне тела и
31:09поэтому здесь тоже бояться абсолютно нечего безусловно можно себе навредить
31:15действительно даже много лет занимаясь ногой У меня тоже травма не исключение Понятное дело потому что просто иногда
31:21бывает так что ну понимаете с железом там вообще нельзя такого себе допускать Что задумалась Заметила и так далее То
31:26есть там нужен полный контроль над телом а нужно ощущать ту группу мышц которую
31:34ты тренируешь максимально Ну в общем там очень много всякой работы причём честно ментально даже и стоит маленько
31:41отвлечься и всё могут быть проблемы пото смысле Да конечно потому что Понятно никто не застрахован но опять же проще
31:47пережить эти моменты чем пережить деградацию мышечной ткани и страшные
31:53проблемы с опор двигательным аппаратом в будущем когда это ться то сомнений
31:59никаких не остаётся опять же есть альтернатива фитнес-резинки то есть эспандер так называемые тоже очень
32:05хорошая тема м Но их можно сочетать с железом То есть это вообще абсолютно не
32:11проблема кто-то только на них тренируется и при этом тоже замечательно выглядит прекрасно себя чувствует опять же это всё индивидуально пробуйте
32:18Смотрите по поводу питания каких-то конкретных рекомендаций наверное нет Все
32:23знают что если вы хотите сбросить вес то самое главное – это тратить калории больше чем вы получаете а считать
32:28калории Лично у меня никогда не было времени на это тем более с маленьким ребёнком это просто даже если вы себе
32:35приложение какое-то поставить туда же всё равно нужно забивать всё что вы видите А первый год-два ну это просто
32:41нереально это просто не знаю даже имеет ли смысл тратить на это время но для
32:46меня это было абсолютно что-то из области фантастики поэтому я этим не занималась и не занимаюсь по сей день а
32:52просто можно отрегулировать количество приёмов пищи и А количество этой пищи
32:58вот и всё то есть этого вполне достаточно для того чтобы в итоге по своим личным ощущениям вы вышли Вот на
33:03этот небольшой дефицит Пусть о будет небольшой за несколько лет вы как раз сбросить всё то что накопили за время
33:10беременности потому что ещё Есть же такая тема что люди привыкают женщины
33:15привыкают есть как во время беременности Ну сейчас уже во время беременности не рекомендуют переедать но тем не менее
33:21нужно еды больше это все понимают и потом очень сложно вернуться когда чисто пищевая привычка вот чисто привыкла есть
33:28больше тебе уже это не нужно ты ребёнка уже не кормишь внутри себя но при этом понимаете нужно есть больше всё равно
33:35Поэтому конечно А вот это чисто от головы Вот этот момент нужно
33:41контролировать отслеживать и когда уже не беременный не кормишь грудью то всё потом уже просто нужно это внутреннее
33:47скотство победить в какой-то момент и начать регулировать порции и начать регулировать режим питания То есть я не
33:54говорю про состав питания про его качество потому что это всё очень индивидуально Это кто как привык
34:00питаться а кому-то что-то вредно кому-то что-то полезно Здесь всё зависит от того
34:05что у вас там в жизни происходило и происходит А вот что касается порций и режима это актуально вообще Абсолютно
34:11для всех и даже оним только этим можно уже очень хорошо отрегулировать вес Ну и
34:17конечно с сахаром осторожнее надо всем быть я не говорю что его не надо есть
34:23Почему бы и нет а но тем не менее в количестве дело в количестве Да здесь
34:28действительно так а всё остальное – это вот на личное усмотрение каждого А я
34:33могу сказать по себе что наверное я восстановилась после 2 лет вот сейчас
34:40ребёнку моему почти уже 2 с поно вот сейчас я могу сказать что Да я восстановилась а полностью восстановилась иннервация нижней части
34:47живота То есть я всё чувствую абсолютно и сейчас я уже могу выполнять все упражнения без ограничений То есть я
34:54вернулась полностью к тому объёму который у меня был до беременности Теперь наверное можно сказать что я восстановилась то есть 3 года декрет –
35:01это не зря то есть действительно всё просчитано примерно к Тём годам женщина в состоянии если она конечно собой
35:07занимается вернуться к тому уровню здоровья физического внешнего вида А
35:12который у неё был до дейности ещё раз за внешность я не цепляюсь Кому как удобно
35:19но Лично я с трудом Могу себе представить что человеку живётся комфортно с избыточным лично для него
35:24весом скорее всего если так было всегда то просто не с чем сравнить или если так стало а то это какой-то внутренний торг
35:32всё-таки потому что действительно с этим очень тяжело жить на самом деле и для того чтобы это понять а нужно
35:38попробовать другой вариант э я Конечно не фанат зоры в том плане что ещё раз да я не считаю калории А я не придерживаюсь
35:45какого-то безумного режима что вот в 10:00 я должна спать А что бы то ни стало даже если там не знаю у моего
35:50ребёнка истерика Я всё равно беру подушку закрываю уши и иду спать У меня такого нет то есть конечно же понятно
35:56что я режим нарушаю и режим питани иногда нарушаю во время ПМС безусловно
36:02хочется поесть чего-то того что нельзя и я себе это позволяю А как и все то есть
36:07никаких чудес абсолютно Но главное – это так скажем сохранять намерения и
36:13регулярность А в изменении своего образа жизни возвращении своего прежнего образа
36:18жизни ребёнок на самом деле позволяет заниматься йогой ребёнок позволяет заниматься бегом то есть первые полтора
36:24года я бегала с коляской я бегала тогда когда ребёнок спал д а это Ну то ещё удовольствие если честно
36:31Потому что я всё бегала не могла понять боже Ну почему мне так тяжело дышится почему же я никак не могу разы я это
36:38поняла Только тогда когда я стала бегать без коляски Потому что когда у тебя зафиксированы руки на коляске ты не
36:45можешь выполнять нормальных движений которые в том числе помогают и дыханию то есть ты просто не можешь этого делать
36:51а поэтому конечно когда я вернулась уже к полноценному бегу то это было
36:57совершенно другое дело я просто поняла что действительно я могу гораздо больше Просто если нет каких-то таких вот
37:08отягощает но ребёнок перестал стабильно спать днём какое-то количество Ну хотя бы час-два то есть у неё как-то это всё
37:16так стало размазано А И конечно если бы не муж то я бы наверное не смогла
37:23вернуться в форму которая для меня на данный момент оптималь а потому что он действительно понимает что
37:31мне это надо то есть он понимает что это моё здоровье А здоровье мамы это здоровая психика ребёнка и это
37:39полноценный ребёнок в будущем потому что здоровая мама понятное дело может больше уделить внимание ребёнку она может
37:45больше быть в него включена а не в своё лечение так скажем больше в ребёнка а
37:50плюс физической активностью можно заниматься вместе с ребёнком а вот лечением уже как вы понимаете Нет это
37:56немножко не то а ребёнок йогой занимается повторяет то есть не всегда конечно но я приучила
38:03дочку что у мамы есть утром время в которое она занимается всё я говорю что
38:09мне надо позаниматься Она идёт заниматься своими делами То есть она знает что этот уговор нарушать нельзя то
38:14есть Для нас это святое всё маме нужно позаниматься маме нужно полчаса иногда час и она Стойко терпит действительно
38:22если у что-то там я совсем сильно приспичило там зало она или ещё что-то понятное дело Я пойду что Будь ей дам
38:29пое но так как правило она в самом деле соблюдает наши с ней договорённости и
38:34позволяет заниматься а Бегаю я тогда когда муж с ней сидит ну и соответственно силовые тренировки я тоже
38:40могу делать при ней Она ко мне не лезет Она прекрасно понимает что это опасно и сразу говорю что это Dangerous всё
38:46Dangerous отходит и всё нормально то есть а можно ребёнка ну так скажем
38:51натренировать на то чтобы не знаю там полчаса час полтора в день он давал вам
38:57спокойно позаниматься понятно что нужно отталкиваться от его потребностей если в этот момент он вам это не позволяет
39:03О’кей перенесите свою тренировку на то время в которая вам это позволяет вот и всё то есть ребёнок в первую очередь А
39:09дальше уже та часть Свободы которая ему не принадлежит так скажем потому что
39:15100% времени – это опять же вот моё мнение это только первый год максимум первые два через 2 года уже ребёнок
39:22позволяет вам а вернуть свою часть Свободы себе он начинает уже больше понимать с ним уже можно договариваться
39:28в каких-то моментах и не нужно упускать этот момент ни в коем случае когда ребёнок становится договор способным
39:33хотя бы отчасти а нужно уже начинать потихонечку отвоёванные
39:39[музыка]
39:47но тем не менее а здоровая Мама а это гораздо более удачный вариант чем мама
39:54на 100% включённая в ребёнка но больная не довольны своим внешним видом и самочувствием поэтому моя позиция такая
40:01если кому-то чем-то помог мой рассказ Ну или хотя бы было просто интересно Я рада
40:09что ж прекрасно а если нет то нет Ну я надеюсь что хотя бы кому-то это
40:15действительно хоть как-то пригодится потому что для меня лично опыт конечно был просто колоссальный и невероятны
40:21абсолютно То есть это вообще ни с чем сравнить нельзя всегда с удовольствием слушаю чно Я такие и потому что это
40:28всегда у всех по-разному но все сходятся во мнении что это действительно наверное такой опыт который сколько бы
40:35раз ты его не переживала сколько бы у тебя не было детей это каждый раз будет какое-то прям Откровение как будто новоя
40:43жизнь начинается какая-то совершенно другая а поэтому Да это действительно Интересно а Спасибо всем кто смотрел бли
40:51смотреть и увидимся с вами наверное скоро через неделю будет Рит по редков и
40:58я там буду читать лекцию сделаем трансляцию Так что а
41:04увидимся через неделю Всем пока
Русский (создано автоматически)Все видеоАвтор: Karani TantraПросмотрено
